Spacer to dobry pomysł, ale aerobik jeszcze lepszy

Badania naukowców kanadyjskich wykazują, że aerobik jest o wiele bardziej efektywny, jeśli chodzi o poprawienie kondycji fizycznej niż popularny program 10 000 kroków dziennie. Badania te zostały przeprowadzone na 128 osobach prowadzących raczej siedzący styl życia i robiących mniej niż 5 500 kroków dziennie. Uczestnicy badań, których przedział wiekowy plasował się od 27 do 65 lat, byli podzieleni na 3 grupy.

Podczas 6 miesięcy pierwsza grupa wdrażała program obejmujący ćwiczenia aerobikowe na sali gimnastycznej - przez 43 minuty, 4 razy tygodniowo. Druga grupa musiała maszerować, robiąc właśnie 10 000 kroków dziennie. Ostatnia grupa badanych miała bardzo proste zadanie – nic nie zmieniać w swojej codziennej zwyczajowej aktywności. Badacze upewnili się także, że obydwa programy ćwiczeń wymagały takiego samego wydatku energii.

Po upływie 6 miesięcy, obydwie grupy aktywne w podobny sposób zredukowały swoją masę ciała, obwód talii, częstotliwość bicia serca podczas spoczynku oraz stosunek obwodu talii do obwodu bioder. Jednakże osoby, które uczęszczały na zajęcia z aerobiku zredukowały także swoje ciśnienie tętnicze o 9%, podczas gdy grupa, która tylko maszerowała, ciśnienie tętnicze zredukowała jedynie o 3%. Ten sam scenariusz badacze zaobserwowali dla maksymalnego zużycia tlenu. Naukowcy skonstatowali również znaczącą redukcję progu oddechowego, tzn. momentu, gdzie oddychanie podczas dużego wysiłku robi się coraz trudniejsze. U grupy uczęszczającej na aerobik redukcja ta wynosiła 15%, u grupy maszerującej – jedynie 4%.

Nawet jeśli uczestnicy programu aerobikowego trochę mniej regularnie przychodzili na swoje intensywne zajęcia niż grupa maszerująca, to mimo wszystko właśnie oni znacznie bardziej polepszyli swoją formę fizyczną. Badacze podkreślają jednak, że zajęcia aerobikowe na sali gimnastcznej nie są dla wszystkich równie łatwo dostępne i że maszerowanie pozostaje ciągle aktywnością dla wszystkich najlepszą do praktykowania codziennego, z braku innych możliwości. Lepiej więc maszerować niż nic nie robić.