Justyna Błasiak
Dieta TLC na obniżenie cholesterolu – zasady, efekty, przykładowy jadłospis
Dieta TLC dedykowana jest osobom, które chcą zadbać o swój układ sercowo-naczyniowy. Stanowi kompleksowy program zdrowotny, obejmujący nie tylko zmianę jadłospi...czytaj dalej
Chronotyp – jaki jest Twój? Rodzaje, związek ze zdrowiem i efektywnością
Chronotyp to biologiczny rytm określający preferowane oraz najlepsze dla organizmu pory snu i aktywności. Niektórzy z nas nie mają problemów z porannym wstawani...czytaj dalej
Dieta IF (Intermittent Fasting) – zasady, efekty, przykładowy jadłospis
Dieta IF (Intermittent Fasting) to z założenia dieta redukcyjna, pozwalająca pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Spodoba się szczególnie osobom zapracowanym,...czytaj dalej
Stand up paddling (SUP) – charakterystyka, korzyści z uprawiania, wymagania i ograniczenia, wskazówki
Stand up paddling, zwany niekiedy paddleboardingiem lub określany skrótem SUP, to wciąż jeszcze mało popularna w naszym kraju forma aktywności fizycznej. Warto...czytaj dalej
Melon – charakterystyka, wartości odżywcze i właściwości zdrowotne
Melon to słodki i aromatyczny owoc, po który chętnie sięgamy latem. Jest przekąską nie tylko smaczną, ale również bogatą w wartości odżywcze i świetnie nawadnia...czytaj dalej
Jak ćwiczyć kreatywność – podstawy teoretyczne, wskazówki i techniki
Kreatywność to umiejętność, której coraz częściej wymagają pracodawcy. Aby zdobyć wymarzoną posadę, nie wystarczy wykazać się solidnością, doświadczeniem i chęc...czytaj dalej
Dieta wolumetryczna (objętościowa) – zasady, produkty zalecane i zakazane, korzyści i przeciwwskazania
Dieta wolumetryczna została stworzona z myślą o osobach, które nie mogą wytrwać na innych dietach z powodu ograniczonych wielkości posiłków. Plan żywieniowy opr...czytaj dalej
Neurony lustrzane – charakterystyka, związek z empatią, skutki nieprawidłowego funkcjonowania, wątpliwości wokół teorii
Neurony lustrzane to komórki układu nerwowego odpowiadające za naukę poprzez naśladownictwo, zdolność do empatii oraz budowanie relacji społecznych. Są istotny...czytaj dalej
Wysoko wrażliwe osoby (WWO) – cechy i zachowania; jak sobie radzić ze swoją i cudzą wysoką wrażliwością
Wrażliwość kojarzy się głównie ze sferą psychiczną. Tymczasem wysoko wrażliwe osoby nie tylko przeżywają wszystko intensywniej, ale również silniej reagują na b...czytaj dalej
Kangurowanie – na czym polega i dlaczego warto je praktykować
Kangurowanie to coraz powszechniejsza praktyka na oddziałach położniczych. Zaleca się także wykonywać tę czynność po wypisaniu dziecka ze szpitala. Tak bliski k...czytaj dalej
Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) – założenia, korzyści i ograniczenia
Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach to podejście psychoterapeutyczne, które skupia się nie na przeszłości, problemach i deficytach pacjenta, ale jego mocnyc...czytaj dalej
Porozumienie bez przemocy (PBP) – model komunikacji Rosenberga; założenia i zastosowanie
Model Rosenberga obala powszechne schematy myślowe dotyczące osiągania celów komunikacyjnych. Zamiast rzeczowości, konsekwencji i stanowczości proponuje wejście...czytaj dalej
Trufle – charakterystyka i właściwości zdrowotne
Trufle nazywane są „brylantami kuchni”. Określenie odnosi się przede wszystkim do wysokiej ceny produktu (to bowiem najdroższe grzyby na świecie) oraz postrzega...czytaj dalej
Kasza jęczmienna – właściwości i zastosowanie
Choć ponad 70% produkcji wszystkich kasz w Polsce stanowi wyrób kaszy jęczmiennej, produkt ten wydaje się zapomniany i wypierany przez inne rodzaje kasz. Coraz...czytaj dalej
Dieta ubogoresztkowa (niskoresztkowa) – zasady stosowania i korzyści zdrowotne
Dieta ubogoresztkowa jest dość restrykcyjna i zazwyczaj bywa przestrzegana głównie przez osoby, którym lekarz zalecił właśnie taki sposób odżywiania. Głównymi w...czytaj dalej
Spinning – charakterystyka, rodzaje, efekty treningu
Spinning został zapoczątkowany przez profesjonalnego kolarza, Jonathana Goldberga, który podczas przygotowań do sezonu kolarskiego był znużony samotnymi ćwiczen...czytaj dalej
Callanetics – opis i przykłady ćwiczeń, korzyści
Callanetics bywa nazywany „treningiem bez zadyszki”. Składa się bowiem z sekwencji delikatnych ruchów, z pozoru nie wymagających dużego wysiłku, angażujących je...czytaj dalej
ABT (BPU) – opis treningu, przykładowe ćwiczenia, wpływ na sylwetkę
ABT (częściej spotykany polski odpowiednik - BPU) to forma ćwiczeń, która angażuje przede wszystkim 3 obszary ciała: brzuch, uda, pośladki. Zajęcia tego typu ma...czytaj dalej
TBC (Total Body Conditioning) – opis treningu, korzyści, przykładowe ćwiczenia
Kluby fitness oferują wiele zajęć, których nazwy najczęściej stanowią enigmatycznie brzmiące skróty. Jednym z nich jest TBC (ang. Total Body Conditioning) - tre...czytaj dalej
Pole dance – opis zajęć, wskazówki i korzyści
Taniec na rurze jeszcze do niedawna był kojarzony ze striptizem. Dziś wiele klubów fitness ma w swojej ofercie zajęcia pole dance, polegające na wykonywaniu fig...czytaj dalej