Bezsenność w ciąży

Sen w trakcie ciąży jest niezwykle istotny. Pozwala zregenerować organizm przyszłej mamy, wpływa na jej dobre samopoczucie i co najważniejsze - sprzyja prawidłowemu rozwojowi dziecka. Co jednak robić, gdy kobieta zmaga się z bezesennością w czasie ciąży?

Organizm w tym czasie potrzebuje większej dawki energii z racji nowych zadań do wykonania i dlatego w początkowym okresie ciąży kobieta co chwilę odczuwa potrzebę drzemki. Ponadto w pierwszym trymestrze organizm produkuje w dużych ilościach hormon o nazwie progesteron. Jest on jednocześnie odpowiedzialny za dobre warunki do rozwoju płodu i uczucie senności w ciągu dnia.

Co powoduje bezsenność w trakcie ciąży?

Czynnikami wpływającymi na zaburzenia snu w trakcie ciąży są m. in.:

• zwiększający się ciężar ciała,
• duży brzuch, który uniemożliwia nam swobodną zmiany pozycji,
• towarzyszący od początku ciąży stres i lęki o dziecko,
• silniejszy niż zwykle ucisk na pęcherz i częste wstawanie do toalety,
• ruchy dziecka, które z biegiem czasu są coraz silniejsze i mogą obudzić mamę,
• skurcze nóg pojawiające się w ostatnim etapie ciąży,
• krótki oddech spowodowany uciskiem powiększającej się macicy na przeponę,
• zgaga.

Sposoby na radzenie sobie z bezsennością

Sposobów na bezsenność w trakcie ciąży jest wiele i na pewno pomogą przyszłej mamie się w końcu wyspać.

• pierwszym krokiem będzie na pewno zadbanie o to, aby warunki panujące w sypialni były sprzyjające. Wywietrzmy na noc sypialnię, temperatura w niej panująca nie powinna przekraczać 21ºC. Zadbajmy o to, aby w nocy nie dobiegały no nas żadne dźwięki oraz światło, a także, żeby powietrze w pomieszczeniu było odpowiednio nawilżone. Ważne jest również, aby sypialnia była miejscem przeznaczonym jedynie do snu, a nie do pracy, rozmów itd.
• wypij przed pójściem spać kubek ciepłego mleka bądź herbatki z melisy czy rumianku, która cię uspokoi. Nie pij żadnych używek, które mogą cię pobudzić (kawa, herbata) oraz za dużo wody, gdyż to szybko spowoduje potrzebę pójścia do toalety;
• w ciągu dnia postaraj się zrelaksować. Idź na spacer, wieczorem weź ciepłą kąpiel, poproś partnera o masaż pleców i karku;
• ostatni posiłek zjedz 2-3 godziny przed snem;
• przed snem wykonuj proste ćwiczenia oddechowe. Bierz głęboki oddech, po czym wypuszczaj całe powietrze rozluźniając całe ciało i skupiając się nad jego przepływem. To proste ćwiczenie również pozwoli ci się zrelaksować;
• używaj poduszek, które pozwolą ci wygodniej ułożyć się do snu. Jeśli śpisz na boku, staraj się spać na lewym, gdyż leżenie na prawym (podobnie jak leżenie na plecach) utrudnia krążenie krwi.

Aleksandra Duda