Czy tabletki antykoncepcyjne powodują tycie?

„Chciałabym zacząć brać tabletki antykoncepcyjne, ale boję się, że przytyje”- ile razy słyszałyśmy to od naszych koleżanek? Wiele kobiet uważa, że to właśnie tabletki antykoncepcyjne są przyczyną wzrostu masy ciała. A jak jest naprawdę? Przyczyn wzrostu masy ciała u kobiet stosujących antykoncepcję hormonalną jest kilka.

1. Zwiększ spożycie błonnika:
   
   
   • W Twojej diecie powinno znaleźć się pieczywo pełnoziarniste, kasze, ryż brązowy, płatki owsiane, otręby.
     
     
   • Pamiętaj o warzywach - mają mało kalorii, dużo błonnika i mnóstwo witamin. Postaraj się, aby w każdym posiłku znalazła się porcja niskokalorycznych warzyw: papryki, brokułów, marchewki, brukselki, rzodkiewki, kapusty, pomidorów czy szpinaku.
     
     
   • Spożywaj owoce w umiarkowanych ilościach (mają niestety dużo cukrów prostych) - są źródłem błonnika rozpuszczalnego. Zjedz 2-3 porcje malin, porzeczek, jeżyn, moreli, suszonych fig, jabłek, gruszek.
     

1. Ogranicz spożycie cukrów prostych:
   
   
   • To one w głównej mierze odpowiedzialne są za przyrost masy ciała. Jedna łyżeczka cukru dostarcza aż 40 kcal. Jeśli pijesz 4 szklanki herbaty dziennie to z samego cukru dodanego do niej pochodzi 160 kcal - tyle samo energii dostarczy ci pożywna kanapka z ciemnym chlebem i indykiem lub porcja budyniu śmietankowego.
     
     
     
   • Poszukaj przepisów na niskocukrowe desery. Pozwalają cieszyć się słodkim smakiem, a dostarczają minimalnych ilości cukru i kalorii.
     
     

1. Ogranicz spożycie pełnotłustych produktów mlecznych i tłustych mięs:
   
   
   • Wybieraj produkty o zawartości tłuszczu 0,5-1,5 proc. Unikaj spożycia produktów pełnotłustych i beztłuszczowych (mają mniej kalorii, ale praktycznie nie zawierają witamin i minerałów).
     
     
   • Unikaj używania tłustej śmietany i majonezu - zastąp je jogurtem naturalnym.
     
     
   • Wybieraj chude gatunki mięs: pierś z indyka, kurczaka, chudą wołowinę, ryby.
     

1. Unikaj smażenia:
   
   
   • Rezygnując z tradycyjnego smażenia możesz „zaoszczędzić" ponad 200 kcal! Przykładowo: porcja chudej wołowiny pieczonej z ziołami dostarcza nam około 130 kcal, podczas gdy porcja wołowiny smażonej w panierce dostarcza aż 350 kcal.
     
     
   • Jeśli boisz się dodatkowych kilogramów postaraj się używać następujących technik kulinarnych: gotowania klasycznego, gotowania na parze, pieczenia, duszenia.
     
     

1. Pij odpowiednią ilość wody:
   
   
   • Wypijaj 1,5-2 litry dziennie - woda zmniejsza apetyt, przyspiesza moment odczucia sytości.
     
     
   • Wybieraj wodę o niskiej zawartości sodu - sód powoduje zatrzymanie wody w organizmie i obrzęki.
     
     
   • Pamiętaj, że odpowiednio wysokie spożycie wody chroni przed występowaniem obrzęków. Niedobory płynów prowadzą do zmniejszenia filtracji w nerkach i zatrzymania wody w organizmie.
     
     

1. Zacznij ćwiczyć:
   
   
   • Na początek wystarczy, że poświęcisz 30 minut dziennie na aktywność fizyczną.
     
     
   • Jeśli nie masz kondycji zacznij od spacerów, spokojnego joggingu, pływania.
     
     
   • Ćwiczenia pozwolą ci spalić nadmiar kalorii, poprawią krążenie, przyspieszą przemianę materii, wzmocnią kości i stawy.
     
     
   • Po jakimś czasie możesz stopniowo zwiększać czas intensywność i treningu. Wybierz formę aktywności, która ci najbardziej odpowiada: np. zajęcia fitness, siatkówka, siłownia, bieganie. Możliwości jest mnóstwo, więc na pewno znajdziesz coś co będzie dla Ciebie przyjemnością.