Jakie sporty może uprawiać kobieta w ciąży?
Mnóstwo kobiet poświęca wolny czas na różne rodzaje aktywności fizycznej. Spędzamy popołudnia lub wieczory na basenie, zajęciach tanecznych, czy na siłowni. Gdy jesteśmy w ciąży, wydaje nam się, że powinnyśmy zrobić sobie przerwę, że w tym stanie na niewiele możemy sobie pozwolić.
Tymczasem, okazuje się, że jesteśmy w błędzie. Lekarze zalecają ruch w trakcie trwania ciąży. Jakie sporty możemy uprawiać, a których lepiej jest unikać?
Jakie płyną z tego korzyści?
Różne ćwiczenia fizyczne przygotowują mięśnie krocza i miednicy do porodu. Dzięki temu może on być mniej bolesny, a także znacznie szybszy. Aktywność może nam pomóc pozbyć się ciążowych dolegliwości, takich jak: ból pleców, problemy z zaparciami i obrzękami.
Systematyczność poprawi naszą sprawność fizyczną, ale również samopoczucie i ogólną kondycję psychiczną. Pamiętajmy o tym, że ruch dobrze wpływa na sen, reguluje pracę serca, płuc, mięśni i stawów. Wpływa korzystnie na nasz układ pokarmowy – poprawia apetyt i wspomaga trawienie. Nieprzerwana aktywność to prosty sposób na szybki powrót do wcześniejszej sylwetki.
Zalecenia
Lekarze zalecają głównie spacery, ponieważ dotleniają organizm oraz nie są męczące dla matki i dziecka. Spacery pozwolą odzyskać nam harmonię i spokój, których nieraz brakuje nam w codziennym stresie. Nie zapominajmy o wygodnym stroju, nie krępującym ruchów i płaskim obuwiu. Innymi zalecanymi dyscyplinami są:
Zobacz również:
- pilates,
- fitness (odpowiedni program dla kobiet w ciąży)
- joga,
- pływania,
- aqua aerobic,
- jazda na rowerze stacjonarnym.
Zabronione
W ciąży zabronione są wszystkie sporty urazowe, czyli jazda konna, gry zespołowe, sporty motoryzacyjne oraz jazda na nartach. Unikajmy aktywności, w której istnieje choćby najmniejsze ryzyko upadku, wstrząsu, złamania, czy też nadmiernego zmęczenia matki i dziecka. W tym przypadku zdrowie jest najważniejsze. Podstawowe dyscypliny zabronione to:
- wspinaczka górska,
- nurkowanie,
- surfing,
- lekkoatletyka,
- bieganie powyżej 3 km dziennie.
Ograniczone
Jeśli uprawiałyśmy wcześniej sport zawodowo, ograniczmy jego ilość i intensywność. Aktywność może być podobna, ale z naciskiem na większą ostrożność. Mam na myśli m.in.:
- spacery rowerowe,
- narty spacerowe,
- jogging,
- tenis na miękkich nawierzchniach,
- ćwiczenia taneczne.
Jeśli wybieramy się na basen, udajmy się na basen ozonowany (bez chloru). Uważajmy na tendencję do często pojawiających się infekcji dróg moczowych – wówczas na czas ciąży zrezygnujmy z tego rodzaju aktywności. Nie rozpoczynajmy ćwiczeń o pustym żołądku. Zjedzmy wcześniej coś lekkiego, najlepiej produkty bogate w potas (banan, sok pomarańczowy). Nie zapominajmy o piciu wody – pół godziny wysiłku wymaga min. szklanki wody. W ostatnim trymestrze ciąży pozostańmy już tylko przy spokojnych spacerach.
Autor:
Julia Płaneta
Komentarze do: Jakie sporty może uprawiać kobieta w ciąży?