Jakie sporty może uprawiać kobieta w ciąży?

Mnóstwo kobiet poświęca wolny czas na różne rodzaje aktywności fizycznej. Spędzamy popołudnia lub wieczory na basenie, zajęciach tanecznych, czy na siłowni. Gdy jesteśmy w ciąży, wydaje nam się, że powinnyśmy zrobić sobie przerwę, że w tym stanie na niewiele możemy sobie pozwolić.

Tymczasem, okazuje się, że jesteśmy w błędzie. Lekarze zalecają ruch w trakcie trwania ciąży. Jakie sporty możemy uprawiać, a których lepiej jest unikać?

Jakie płyną z tego korzyści?

Różne ćwiczenia fizyczne przygotowują mięśnie krocza i miednicy do porodu. Dzięki temu może on być mniej bolesny, a także znacznie szybszy. Aktywność może nam pomóc pozbyć się ciążowych dolegliwości, takich jak: ból pleców, problemy z zaparciami i obrzękami.

Systematyczność poprawi naszą sprawność fizyczną, ale również samopoczucie i ogólną kondycję psychiczną. Pamiętajmy o tym, że ruch dobrze wpływa na sen, reguluje pracę serca, płuc, mięśni i stawów. Wpływa korzystnie na nasz układ pokarmowy – poprawia apetyt i wspomaga trawienie. Nieprzerwana aktywność to prosty sposób na szybki powrót do wcześniejszej sylwetki.

Zalecenia

Lekarze zalecają głównie spacery, ponieważ dotleniają organizm oraz nie są męczące dla matki i dziecka. Spacery pozwolą odzyskać nam harmonię i spokój, których nieraz brakuje nam w codziennym stresie. Nie zapominajmy o wygodnym stroju, nie krępującym ruchów i płaskim obuwiu. Innymi zalecanymi dyscyplinami są:

Zobacz również:

pilates,
fitness (odpowiedni program dla kobiet w ciąży)
joga,
pływania,
aqua aerobic,
jazda na rowerze stacjonarnym.

W pierwszym trymestrze ciąży można jeździć na rowerze, potem należy już to ograniczyć. Siodełko roweru powinno być wygodne i amortyzujące wstrząsy.

Zabronione

W ciąży zabronione są wszystkie sporty urazowe, czyli jazda konna, gry zespołowe, sporty motoryzacyjne oraz jazda na nartach. Unikajmy aktywności, w której istnieje choćby najmniejsze ryzyko upadku, wstrząsu, złamania, czy też nadmiernego zmęczenia matki i dziecka. W tym przypadku zdrowie jest najważniejsze. Podstawowe dyscypliny zabronione to:

wspinaczka górska,
nurkowanie,
surfing,
lekkoatletyka,
bieganie powyżej 3 km dziennie.

Korzystajmy z konsultacji z lekarzem, które może nam doradzić w każdych wątpliwościach. Jeśli tylko ciąża przebiega prawidłowo, dbajmy o systematyczną aktywność fizyczną.

Ograniczone

Jeśli uprawiałyśmy wcześniej sport zawodowo, ograniczmy jego ilość i intensywność. Aktywność może być podobna, ale z naciskiem na większą ostrożność. Mam na myśli m.in.:

spacery rowerowe,
narty spacerowe,
jogging,
tenis na miękkich nawierzchniach,
ćwiczenia taneczne.

Kilka praktycznych wskazówek

Jeśli wybieramy się na basen, udajmy się na basen ozonowany (bez chloru). Uważajmy na tendencję do często pojawiających się infekcji dróg moczowych – wówczas na czas ciąży zrezygnujmy z tego rodzaju aktywności. Nie rozpoczynajmy ćwiczeń o pustym żołądku. Zjedzmy wcześniej coś lekkiego, najlepiej produkty bogate w potas (banan, sok pomarańczowy). Nie zapominajmy o piciu wody – pół godziny wysiłku wymaga min. szklanki wody. W ostatnim trymestrze ciąży pozostańmy już tylko przy spokojnych spacerach.

Autor:

Julia Płaneta