Zdrowe nogi przyszłej mamy

Kobieta w ciąży zmierzyć się musi z wieloma problemami takimi, jak zmęczenie, ból czy obrzęki i opuchlizna. Jakie są przyczyny oraz jak sobie pomóc, by komfort i dobre samopoczucie towarzyszyły przyszłej mamie w tym magicznym czasie, jakim jest ciąża?

Najczęstsze problemy i ich przyczyny

Kobiety w ciąży zmierzyć się muszą najczęściej z uczuciem zmęczenia, ciężkości i bólem kończyn, opuchlizną i obrzękami, pajączkami, a nawet żylakami. Często do powyższych objawów dołączają problemy ze stopami: bóle i skurcze, występowanie odcisków czy płaskostopie. Jakie są przyczyny?

Jedną z nich jest zwiększanie się ciężaru ciała - co jest naturalną konsekwencją rozwijania się dziecka w łonie matki. Kończyny muszą sobie radzić z większym obciążeniem, dlatego częściej i szybciej są zmęczone. Pojawia się ból, a często też skurcze, jeśli kobieta lekceważy pierwsze, najsłabsze objawy tych problemów.

Kolejną przyczyną jest zaburzenie krążenia krwi. Po pierwsze, w organizmie kobiety w ciąży zachodzą zmiany hormonalne i może to doprowadzić do rozluźnienia się naczyń krwionośnych. Problemy z krążeniem pojawiają się także dlatego, że ilość krwi zwiększa się o prawie dwa litry. Dodatkowo, powiększający się płód uciska naczynia krwionośne, zwiększa się więc ciśnienie krwi. Wszystko to prowadzi do sytuacji, gdy krew ma utrudniony przepływ – a to jest już prosta droga do tego, by cierpiały nogi. Serce bowiem musi przepchnąć krew tętnicami do nóg, a później żyłami z powrotem. I właśnie ten powrót jest utrudniony, a widoczny efekt to obrzęki i uczucie zmęczenia oraz ciężkości nóg.

Problemy z krążeniem odbijają się także na gospodarce wodnej organizmu. Krew, której krążenie jest utrudnione, nie jest w stanie odbierać nadmiaru wody z tkanek. Dlatego w ciele gromadzi się więcej wody, a nogi cierpią wskutek pojawiania się opuchlizn i obrzęków. Problemy te nasilają się zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży oraz podczas lata.

Kobieta w ciąży często musi się też zmierzyć z pojawianiem się pajączków. Przyszłe mamy, które mają genetyczne uwarunkowania do występowania żylaków (np. w rodzinie inne kobiety mają ten problem), powinny uważnie obserwować nogi, gdyż są w grupie podwyższonego ryzyka. Związane jest to z problemami z krążeniem, jakie dotykają kobietę w ciąży z powodu zmian hormonalnych, zwiększenia się ilości krwi oraz jej ciśnienia. Efekt to zaleganie krwi w naczyniach, co prowadzić może najpierw do widocznych pajączków, a później żylaków. Ratunkiem są jednak… mięśnie nóg, które pracując pomogą sercu przepompować krew żyłami, a tym samym zapobiec jej zaleganiu.

W czasie ciąży pojawiają się także problemy ze stopami. Zwiększenie się masy ciała oraz obrzęki nóg prowadzą do przemęczenia stóp, czego konsekwencją jest zarówno ból i skurcze, jak też występowanie odcisków. Warto wiedzieć, że nie należy ich leczyć chemicznie, wskazane jest moczenie stóp w kąpieli z solami oraz unikanie pozycji, które powodują nasilanie się bólu. Trzeba też pamiętać, że zwłaszcza w ostatnich miesiącach ciąży trudniej jest pielęgnować paznokcie i często pojawia się problem z wrastaniem płytek. Aby temu zapobiec, można poprosić najbliższych o pomoc w równym przycięciu paznokci bądź wybrać się do sprawdzonej kosmetyczki, co do której mamy pewność, że dokładnie czyści i sterylizuje narzędzia.

Zobacz również:

Jak sobie pomóc?

Jest kilka prostych sposobów na to, by poradzić sobie z wyżej wymienionymi problemami nóg:

- unikanie obuwia na wysokim obcasie, które nie wpływają korzystnie na krążenie krwi w nogach. Warto wiedzieć, że zupełnie płaskie obuwie także nie jest wskazane w okresie ciąży. Idealne obcasy to 2-5 cm. Często dobrym rozwiązaniem jest także zakup miękkiego obuwia w rozmiarze o jeden numer większym, niż normalnie;

- unikanie obcisłych spodni i spódnic oraz uciskających nogi skarpetek. Rekomendowany jest zakup specjalnych spodni o szerszych nogawkach oraz szerokich, przewiewnych spódnic. W sklepach dostępne są modne i kształtne ubrania, przygotowane specjalnie z myślą o kobietach w ciąży. Zakup specjalnych rajstop, które uciskając odpowiednie partie nóg poprawiają krążenie krwi, jest także rekomendowanym sposobem;

- aby zmniejszyć opuchliznę i uczucie zmęczenia nóg warto przygotować kąpiel nóg w ciepłej wodzie z dodatkiem soli czy olejków (dodatkowo nawilżymy stopy). Pomoże także ciepło-chłodny prysznic, podczas którego polewamy naprzemienne chłodną i ciepłą wodą nogi, w kierunku od stóp do góry;

- masowanie nóg zgodnie z kierunkiem przepływu krwi, tj. od stóp do góry tak, aby przepchnąć krew w kierunku serca, poprawia krążenie krwi. Masaż można także wykonać pod prysznicem, wodą na przemian ciepłą i chłodną;

- picie wody pomaga oczyścić organizm oraz go nawodnić. Także odpowiednia dieta ma

znaczący wpływ na stan nóg, warto poradzić się w tej kwestii dietetyka czy lekarza;

- robienie przerw, ruch są wskazane. Zbyt długi stan bezruchu powoduje problemy nóg. Nawet krótkie ćwiczenia, proste rozprostowanie nóg czy kręcenie stopą, poprawiają krążenie krwi w kończynach;

- zwłaszcza pod koniec ciąży, w 3 trymestrze, aby ulżyć nogom warto stosować preparaty chłodzące, np. żele z mentolem. Zadaniem takiego produktu jest przynieść ulgę nogom, które są obolałe i spuchnięte. Zaleca się wmasowywanie żelu okrężnymi ruchami, od stóp w kierunku ud tak, aby przepchnąć krew w kierunku serca. Lekkie wymasowanie ulży nogom i pobudzi krążenie w nogach, zaś składniki żelu, a zwłaszcza mentol, ochłodzą je i sprawią, że objawy przestaną być tak uciążliwe. Dodatkowo warto zwrócić uwagę na to czy żel zawiera pantenol (prowitamina B5) oraz glicerynę – dzięki tym składnikom skóra nóg jest dodatkowo nawilżana i pielęgnowana – radzi dr n. farm. Urszula Rogozińska. - Co jest jednak ważne, zanim zastosuje się jakikolwiek preparat, trzeba zwrócić uwagę czy jest przeznaczony do pielęgnacji nóg kobiet w ciąży. Ma to znaczenie, gdyż poszczególne składniki wnikają w skórę i przenikają do krwiobiegu matki oraz dziecka. W przypadku żelu „Lioven dla kobiet w ciąży” skład został starannie opracowany i jest dedykowany właśnie przyszłym mamom. Skuteczność i bezpieczeństwo działania preparatu „Lioven dla kobiet w ciąży” zostało potwierdzone w badaniu z udziałem przyszłych mam i matek w okresie karmienia, w specjalistycznym laboratorium pod opieką lekarza-ginekologa. Dzięki temu kobieta, która sięgnie po ten preparat ma pewność, że jego działanie przyniesie jej ulgę i nie zaszkodzi dziecku.

Bardzo ważne jest stosowanie się do kilku zasad, dzięki którym o wiele łatwiej będzie cieszyć się ciążą, zamiast martwić i denerwować dyskomfortem. Warto pamiętać, że opisane objawy zwykle ustępują po porodzie. Nie należy jednak bagatelizować symptomów.

Z lekarzem należy się skonsultować, jeśli:

poza obrzękami kończyn pojawiają się obrzęki twarzy,
gdy uczucie ciężkości nóg utrudnia normalne funkcjonowanie,
jeśli obrzęki pojawiają się nierównomiernie, np. tylko na jednej nodze,
gdy ból kończyn jest bardzo silny,
gdy na nodze z żylakami pojawia się bardzo widoczne zasinienie, zaczerwienienie.

Tekst pod opieką merytoryczną dr n. farm. Urszuli Rogozińskiej
Preparat „Lioven dla kobiet w ciąży” dostępny jest w cenie ok.14 zł.