Dieta ABS

Dieta ABS w przeciwieństwie do większości diet pozwala na jedzenie i jednoczesne chudnięcie!Wystarczy pamiętać o przestrzeganiu kilku zasad, aby odchudzanie nie wymagało od nas wielkiego wysiłku. Dieta ABS składa się z 6 wskazówek do których należy się stosować. Została stworzona przez Davida Zinczenko – redaktora fitness magazynu „Zdrowie mężczyzn”.

Pierwsza podstawowa zasada: Jedz 6 posiłków w ciągu dnia!

Teoria ta opiera się na bilansie energetycznym stworzonym przez naukowców z Georga State University- ustalili oni, że jeżeli w ciągu 60minut nadwyżka dostarczonych lub deficyt spalonych kalorii utrzyma się w granicach 300-500kcl, masz największa możliwość pozbycia się nadmiaru tłuszczu i tym samym uzyskać czystą masę mięśniową. Oznacza to,że jeżeli jesz tylko 3 razy dziennie doprowadzasz się do sporej dysproporcji między liczbą przyjmowanych, a zużywanych kalorii w ciągu godziny. Jedz obfite posiłki na zmianę z przekąskami!

Druga zasada : Pij Koktajle

Koktajl szybko nasyci nasz żołądek,a jego dodatkowym atutem jest łatwość przygotowania. Pij więc 250ml koktajlu na śniadanie, albo jako przekąskę przed lub po powrocie z siłowni.

Trzecia zasada: Dowiedz się co możesz pić

Alkohol to nie jest dobry sprzymierzeniec odchudzania. Sprawia,że Twoje ciało spala o 36% mniej tłuszczu i gromadzi jego zapasy w tkance tłuszczowej-warto o tym pamiętać stosując się do diety. Wypicie 8 szklanek wody dziennie pomaga nam przyspieszyć spalanie zbędnych tłuszczy i zachować uczucie sytości. Inne dobre napoje to odtłuszczone mleko i zielona herbata.

Zobacz również:

Czwarta zasada: 12 grup produktów diety ABS

Najlepiej spożywać produkty,które można podzielić na 12 grup. Kieruj się następującymi zasadami:

dbaj o różnorodność produktów, z których robisz posiłki, by każdy z nich dostarczał ci odpowiedniej kombinacji białek, węglowodanów i tłuszczów

staraj się aby w każdej przekąsce była odpowiednia ilość białka.

Piąta zasada: przestań liczyć kalorie

Mimo,że spadek kalorii ma ogromne znaczenie dla wagi, ich liczenie sprawia, że tracisz motywacje. W przypadku tej diety nie musisz liczyć kaloryczności zjadanych potraw, aby poprawić sylwetkę.

Szósta zasada : Raz w tygodniu jedz wszystko to na co masz ochotę

Pamiętaj, aby był to tylko jeden dzień w tygodniu. Możesz wtedy jeść wszystko to na co masz ochotę.

Dieta ABS cieszy się szczególnym powodzeniem wśród Panów, gdyż oddziałuje ona bardzo widocznie na mięśnie brzucha. Oczywiście należy pamiętać o ćwiczeniach,które wspomogą dietę.

Przykładowy jadłospis:

Kanapka z jajkiem
. 4 duże jajka (oddziel i wyrzuć 3 żółtka)
. 1 łyżeczka drobno siekanego siemienia lnianego
2 kromki tostowego chleba razowego
. 1 plaster polędwicy wołowej
. 1 pomidor w plasterkach lub zielona papryka krojona w paski
. 250 ml soku pomarańczowego.

Rozbij jajka do miski i dodaj do nich siemię lniane. Usmaż je na teflonowej patelni z dodatkiem kilku kropel oleju roślinnego. Przełóż jajka na kanapkę, dodaj polędwicę, pomidora lub paprykę (mogą to być inne warzywa, jeśli chcesz). Wypij do tego szklankę soku pomarańczowego - dzięki niemu zamienisz kanapkę w żołądku w sycącą papkę i wzbogacisz posiłek o dodatkową porcję błonnika.