Działanie diet odchudzających

Diety odchudzające cieszą się bardzo dużą popularnością. Badania naukowców wskazują, że każda z kobiet co najmniej raz poddawała się działaniom takiej diety. Poprzez odchudzanie niektórzy rozumieją głodzenie się, a inni tylko ograniczenie spożywania poszczególnych produktów z diety. Warto wiedzieć, że szybka utrata kilogramów może spowodować poważne skutki zdrowotne.

• Po pierwsze należy ograniczyć ilość spożywanych codziennie produktów. W ciągu doby powinno się spożywać max. 1000-1200 kcal.

• Po drugie istotne jest ograniczenie ilości spożywanych dziennie tłuszczy do minimum. Produkty nie tylko powinny być niskoenergetyczne, ale również niskotłuszczowe. Przede wszystkim istotne jest wyeliminowanie tłuszczy pochodzenie zwierzęcego. Najlepiej zastąpić je tymi pochodzenia roślinnego.

• Po trzecie przy stosowaniu diet odchudzających konieczne jest całkowite zrezygnowanie ze stosowania cukru. Nie należy dosładzać kawy, herbaty czy potraw. Poza tym konieczne jest wyeliminowanie z diety słodyczy i słodkich napojów.

• Po czwarte istotne jest dostarczanie organizmowi odpowiednich ilości białka. Wskazane jest spożywanie każdego dnia mleka lub jego niskotłuszczowych przetworów.

• Po piąte konieczne jest zrezygnowanie ze smażenia potraw. Zalecane jest gotowanie, duszenie, pieczenie w folii oraz smażenie beztłuszczowe.

• Po szóste należy ograniczyć spożywanie soli i ostrych przypraw. Najlepiej zamienić je przyprawami ziołowymi. Sól sprzyja powstawaniu nadciśnienia tętniczego oraz chorób serca. Poza tym powoduje zatrzymywanie wody w organizmie.

• Po siódme istotne jest dostarczanie dużych ilości płynów. Najlepiej pić niegazowaną wodę mineralną. Ilość dziennie wypijanych płynów powinna wynosić od 1,5 do 2 litrów dziennie.

• Po ósme konieczne jest wyeliminowanie z diety tzw. pustych kalorii.

• Po dziewiąte konieczne jest spożywanie posiłków w regularnych odstępach czasu.

• Po dziesiąte konieczna przy odchudzaniu jest motywacja i silna wola. Zrzucenie zbędnych kilogramów nie następuje szybko, stąd też trzeba być przygotowanym na to, że nie będzie to łatwy okres.

• Konieczny jest codzienny wzmożony wysiłek fizyczny. Najlepiej by był to taniec, aerobik, rower, bieganie lub pływanie. Przy efektywnym odchudzaniu konieczne jest uprawianie sportu przynajmniej 3 razy w tygodniu przez 30 minut.

• Należy spożywać posiłki regularnie co 3-4 godziny.

• Konieczne jest spożywanie śniadań rano. Natomiast z jedzenia kolacji późnym wieczorem należy zrezygnować.

• Warto zwiększyć produkty będące źródłem błonnika pokarmowego w diecie, gdyż pozwalają one zahamować uczucie głodu.

• W trudniejszych momentach odchudzania w celu zmniejszenia głodu można wypić szklankę wody.

• Nie należy stosować głodówek wiążących się z restrykcyjnym ograniczeniem spożywania posiłków.
• Nie należy spożywać zbyt obfitych posiłków.
• Nie należy się przejadać. Najlepiej jeść małe porcje potraw.
• Nie należy omijać posiłków.
• Nie należy się głodzić, gdyż głodzenie i nieregularne posiłki tuczą.
• Zabrania się podjadania pomiędzy posiłkami.

• bezsenności
• kołatania serca
• nadmiernego pobudzenia
• mdłości
• wypadania włosów
• bólów głowy
• zaburzeń pracy serca
• zgonu