Schudnąć... czy produkty naturalne są skuteczne?

Czy istnieją cudowne produkty na odchudzanie? Na nieszczęście nie. Istnieją jednakże naturalne produkty zdrowotne, które mogą w tym pomóc. Ale, zanim zaczniemy mówić o samych tych produktach, należy poznać kilka zasad.

Zasady prawidłowego żywienia

1. żaden produkt nie odchudzi nikogo, kto się nie wysila. Nawet produkty przepisywane na receptę, takie jak Xenicala, przynoszą zaledwie 5% utraty wagi więcej niż sama dieta.

2. wszystko, co naturalny produkt zdrowotny może zaoferować, to poprawa rezultatów wynikających z podjęcia wysiłków mających na celu zmianę zwyczajów życiowych (lepsze odżywianie, redukcja cukrów, zwiększenie aktywności fizycznej, redukcja tłuszczów, etc.).

3. dieta drakońska równa się niebezpieczeństwo. Kiedy za bardzo obcinamy porcję, ryzykujemy tym, iż zaczniemy grać w jo-jo i nagle nabierzemy więcej kilogramów niż straciliśmy. A przede wszystkim, diety te powodują utratę masy mięśniowej, a także nabieranie masy tłuszczowej, która jest o wiele trudniejsza do zgubienia za każdym razem.

4. jeśli jest to zbyt piękne, żeby było prawdziwe, to jest to zbyt piękne, żeby było prawdziwe.

Produkt naturalny numer 1 do swobodnego zalecania wszystkim: woda

Prosty fakt picia większych ilości wody (od 1l do 2l na dzień) oraz ograniczenia wszystkich innych typów napojów (przede wszystkim, napojów słodzonych, napojów gazowanych z bądź bez cukru, tak samo jak i soków owocowych) prowadzi do utraty wagi u większości ludzi.

Produkty, których należy unikać

Środki przeczyszczające i inne silne środki oczyszczające: kuracje wewnętrznego oczyszczania

Jeśli chodzi o lekki środki oczyszczające (ostropest plamisty, kurkuma, karczoch, czarna rzodkiew, łopian, etc.), nie ma do nich żadnych przeciwwskazań.

Mogą one pomóc ciału w uwolnieniu się od toksyn i innych skumulowanych substancji. Natomiast, należy bardzo uważać na wszystkie produkty stymulujące, które są częścią produktów oczyszczających. Środki przeczyszające są użyteczne, z umiarkowaniem, jako środki przeczyszające, ale jeśli chcemy stracić na wadze, są zakazane.

Środki przeczyszczające, których należy unikać: senna (Cassia angustifolia), szakłak amerykański (Rhamnus purshianus), kruszyna pospolita (Rhamnus frangula), korzeń rabarbaru (Rheum palmatum, Rheum sp.), aloes uzbrojony (Aloe ferox), olej rycynowy (Ricinus communis).

Koktajle kofeinowe (teina, guaranina, inne ksantyny) oraz inne środki stymulujące:

kawa (Coffea arabica, C. liderica, C. canephora);

herbata (Camelia sinensis);

mate albo yerba mate (Ilex paraguariensis);

guarana (Paullinia cupana) - najpowszechniej używane źródło kofeiny w napojach energetyzujących;

kakao (Theobroma cacao);

orzech kola (Cola nitida, C. acuminata).

Inne środki stymulujące:

efedra albo Ma Huang (Ephedra sinica): źródło efedryny;

ekstrakt z kory gorzkiej pomarańczy (Citrus aurantium): Zhi shi – synefryna – Advantra-Z®.

Uwaga na cudowne produkty, na składniki objęte patentem, oraz na inne sztuczki o „mądrych” nazwach.

Najczęściej, produkty te są amerykańskie i nie są objęte żadnymi przepisami prawnymi, które w innych krajach są bardziej rygorystyczne. Te nazwy objęte patentem najczęściej są „pseudonimami wojennymi” dla znanych produktów, produktów bezużytecznych, albo jeszcze koktajli o niezliczonych składnikach w dawkach zbyt niskich, aby mogły być użyteczne.

Zobacz również:

Dawki są ważne

Jeśli dany produkt zawiera interesujące składniki, ale w dawkach nieznaczących (można wątpić, jeśli dawki nie są zaznaczone na ulotce), żaden efekt się nie pojawi!

Co działa w produktach naturalnych?

Zielona herbata, w napoju albo w ekstrakcie, jest numerem 1, po wodzie. Działa ona stymulując termogenezę (zwiększa metabolizm i zdolność do spalania większych ilości kalorii). Zielona herbata może również zredukować absorpcję tłuszczów pokarmowych. Jej związkiem aktywnym jest EGCG, który jest częścią katechin, które z kolei są częścią polifenoli (jedną z tych nazw zobaczymy na etykietce dobrych ekstraktów).

Dawka: w ekstrakcie, zażywajmy conajmniej 240 mg, aż do 690 mg polifenoli na dzień. W napoju: conajmniej 3 filiżanki dziennie.

Ostrzeżenie: uwaga, jeśli chorujesz na anemię. Wszystkie herbaty mogą zmniejszyć absorpcję żelaza, w momencie, kiedy je zażywacie. Z powodu zawartości kofeiny.

Sprzężony kwas linolowy jest złożonym kwasem tłuszczowym, który, początkowo, był izolowany z produktów mlecznych. Dzisiaj, z powodu metod hodowli bydła, kwas sprzężony linolowy (CLA, w języku angielskim), nie znajduje się już w mleku (albo znajduje się, ale w bardzo niewielkich ilościach). Suplementy więc są teraz produkowane z oleju słonecznika albo z krokosza barwierskiego. Kwas CLA działa stymulując komórki tłuszczu tkanki tłuszczowej (inne niż wszystkie) i zwiększa wrażliwość na insulinę.

Dawka: 3,2 grama (3200 mg) do 6,8 gramów (6800 mg) na dzień.

Ostrzeżenie: zażywać podczas jedzenia.

Kompleksy rozpuszczalnych włókien pokarmowych, zażywane na początku posiłku, zwiększą swoją objętość w żołądku, zmniejszając jednocześnie uczucie pustki w żołądku i zwiększając w ten sposób uczucie sytości. Różne rozpuszczalne włókna pokarmowe zawierają owies (źródło beta-glukanu), siemię liniane, korzeń Konjac (glukomannan), pektynę, różne rodzaj śluzu, etc.

Dawki: wiele gram na dzień do zażycia przed posiłkiem, z wodą.

Ostrzeżenie: włókna pokarmowe mogą spowolnić absorpcję niektórych lekarstw.

Pokrzywka indyjska (Coleus forskohlii), której aktywnym związkiem jest forskolin, działa zwiększając metabolizm komórkowy komórek masy mięśniowej. Zwiększa więc metabolizm całkowity. Oczywiście, najbardziej skuteczny jest wtedy, kiedy jest połączony z ćwiczeniami fizycznymi. Dawka: 500 mg dziennie, w podzielonych dawkach.

Uwaga: teoretycznie, może on zwiększyć działanie leków antynadciśnieniowych.

Probiotyki, w szczególności kompleksy wielu szczepów bakteryjnych, zawierające bifidobakterie, mają zdolność normalizowania pracy jelit i sprzyjania utracie wagi. Nie jest to cud, ale ponieważ korzystne efekty są liczne i dają się odczuć w wielu układach (pokarmowym, odpornościowym, etc.), jest to z pewnością interesujący dodatek.

Dawka: minimalnie 5 000 000 000 bakterii.

Ostrzeżenie: nie zażywać więcej niż 20 000 000 000 probiotyków dziennie, nie jest to wtedy skuteczne i pojawia się ryzyko wzdęć.

Produkty naturalne względnie skuteczne (ale mniej interesujące)

Roślina Garcinia cambogia zawiera aktywny składnik: kwas hydroksycytrynowy, który być może działa na metabolizm cukrów.

Dawka: 1500 mg kwasu hydroksycytrynowego dziennie, w podzielonych dawkach.

Ostrzeżenia: nie ma.

Silna papryka (pieprz Cayenne i inne) wydają się zwiększać termogenezę oraz metabolizm.

Dawki: minimalnie 120 mg na dzień (na sucho).

Ostrzeżenie: uczucie palenia... jest to papryka, przede wszystkim!

Chrom działa poprawiając wrażliwość na insulinę (stan przedcukrzycowy). Jest on jednakże bezużyteczny, jeśli chodzi o utratę wagi, o ile nie jest połączony z innymi składnikami, a przede wszystkim z ćwiczeniami fizycznymi.

Dawka: 200 mikrogramów na dzień.

Ostrzeżenie: teoretycznie, chrom może zwiększać działanie leków hipoglikemizujących.

Japońska morwa była przedmiotem wielu publikacji. Kilka interesujących badań zdaje się wskazywać, iż może ona zmniejszać glikemię oraz powodować utratę wagi.

Ostrzeżenie: może zwiększyć działanie leków hipoglikemizujących.

Produkty naturalne, prawdopodobnie nieskuteczne

Jagoda acai, bardzo modna, ma rzekomo tłumić uczucie głodu, zwiększać energię, etc. Można się założyć bez ryzyka, że jeśli nawet jest ona równie skuteczna, jak sugeruje to reklama, to w takim produkcie znajdziemy coś zupełnie innego niż ten mały modny niebieski owoc.

Banan (ekstrakt z liści) ma rzekomo zmniejszać poziom glikemii (redukować absorpcję cukru). Nie ma co do tego pewności...

Dawka : około od 16 mg do 48 mg związku aktywnego (kwas corosolic) na dzień, w podzielonych dawkach.

Ostrzeżenie: może zwiększać działanie leków hipoglikemizujących.

Kaktus Hoodia gordonii jest produktem bardzo obiecującym, wyizolowanym z kaktusa rosnącego w Afryce południowej. Kompleks P57, który zawiera ten ekstrakt, ma mieć zdolność tłumienia uczucia głodu. Minus? Kaktus ten jest rośliną bardzo wolno rosnącą, a więc jest chroniony przez rząd. Jest tylko jeden autoryzowany dostawca pierwszej materii i istnieje naprawdę PRZEOGROMNA ilość produktów fałszywych. Krótko mówiąc, nie można im ufać.

Faseolamina (ekstrakt ze strąku bobu) ma hamować absorbcję cukrów, ale dowodów na to jest mało albo są sprzeczne. Uwaga: jeśli faseolamina jest skuteczna w absorpcji cukrów ... powinna powodować wzdęcia jelitowe!

L-5-HTP (L-5-hydroksytryptofan) jest używany jako środek antydepresyjny, do leczenia fibromyalgii, etc. Zwiększa on poziom serotoniny w mózgu i ma pomagać w zmiejszaniu ochoty na cukier oraz redukować różnego rodzaju zachcianki, przede wszystkim te, które są związane z depresją.

Dawka: 100 mg do 300 mg na dzień.

Ostrzeżenie: możliwe interakcje z lekami antydepresyjnymi oraz innymi lekarstwami, które oddziaływują na serotoninę.

Dziurawiec (Hypericum perforatum L.) jest używany jako środek antydepresyjny, środek przeciwbólowy, etc. Dokładnie tak samo jak L-5-hydroksytryptofan, oddziaływuje on zwiększając poziom serotoniny w mózgu i ma pomagać w zmniejszaniu ochoty na cukier oraz ma redukować różnego rodzaju zachcianki, przede wszystkim te, które są związane z depresją.

Dawka: 300 mg, 3 razy dziennie.

Ostrzeżenie: wiele różnych interakcji z lekarstwami. Skonsultować się z lekarzem, koniecznie.