Sprawdź, jakie są najważniejsze składniki pokarmowe dla mężczyzn!

5/10

Rola witaminy E, C i B12

Według badań witamina E wpływa pozytywnie na zdolność plemników do zapłodnienia jajeczka. Znaleźć ją możemy w orzechach, nasionach, oliwkach, awokado, owsiance, zarodkach pszennych oraz olejach wyciskanych na zimno. Z kolei witamina C jest potrzebna do podwyższenia jakości nasienia. Znajduje się w owocach jagodowych, cytrusowych, kiwi, pomidorach, papryce, czarnych porzeczkach, groszku i owocach dzikiej róży. Witamina B12 wpływa korzystnie na cały proces powstawania plemników. Do jej źródeł należą drób, jajka, nabiał, śledzie, makrele, łososie, dorsze.