Woda w dalszym ciągu jest najlepszym napojem, kiedy jesteśmy spragnieni

Wypicie szklanki wody pozostaje ciągle najlepszym sposobem na nawodnienie się i na uspokojenie pragnienia w okresie srogich i mniej srogich upałów, według specjalisty od spraw żywienia, pani Stéphanie Côté. Wszystkie inne napoje, których jest tak wiele, takie jak aromatyzowana woda gazowana, soki owocowe, napoje gazowane czy też mrożona kawa capuccino, są co prawda o wiele bardziej atrakcyjne wizualnie i smakowo, ale nie zawsze są dobrym wyborem pod względem zdrowotnym.

Woda nie zawiera cukru, nie ma kalorii oraz żadnych dodatków. Tak więc jest dla nas najlepszym napojem do spożycia w celu zaspokojenia pragnienia i nawodnienia się. Trzeba jej pić co najmniej kilka szklanek dziennie. Aby uniknąć monotonii, można dorzucić do niej plasterek cytryny, limetki czy też pomarańczy. Wytarczy przygotować sobie na stałe zapas takiego napoju w lodówce, abyśmy mieli coraz częściej ochotę na jego wypicie, sugeruje Stéphanie Côté.

Można także przygotować sobie kostki lodu z soku owocowego 100-procentowego i wrzucać dwie takie kostki do szklanki wody, aby uprzyjemnić smak. Stéphanie Côté zresztą doradza zawsze, aby mieć ze sobą wodę przez cały długi dzień. Nie należy czekać, aż będziemy spragnieni, żeby pić. Średnio, należy pić od 2 do 3 litrów płynów dziennie, precyzuje Stéphanie Côté. Nie należy zapominać, że nasze pożywienie także nam dostarcza wody, szczególnie jeśli chodzi o owoce i warzywa, które się składają z blisko 80% wody, dorzuca specjalistka.

Woda mineralna i woda źródlana gazowana o smaku cytryny bądź limetki, bez dodatku cukru, są także dobrym sposobem nawadniania się. Ale uwaga, woda mineralna może zawierać dużo sodu, tak więc należy spożywać ją z umiarem. Jeśli natomiast chodzi o wodę wzbogacaną witaminami, Stéphanie Côté radzi przeczytać dokładnie całą listę składników lub informacje na temat właściwości odżywczych wody na butelce, ponieważ niektóre z nich są słodzone. Zresztą, dostarczanie dodatkowych witamin nie jest takie konieczne, o ile dobrze się odżywiamy. Znacznie lepiej jest poszukać witamin w pożywieniu, nie tylko w owocach i warzywach, ale także w mięsach, produktach zbożowych oraz w innych produktach żywieniowych, niż się zwracać w stronę suplementów witaminowych, podkreśla specjalistka.

Pośród wyborów najmniej interesujących, jakich możemy dokonać, aby ukoić pragnienie, są napoje gazowane, które zawierają średnio 10 łyżeczek do herbaty cukru. Pułapką, jeśli chodzi o te napoje gazowane, są płynne kalorie, które są słabiej wykrywane przez organizm, wskazuje Stéphanie Côté. Tak więc, mamy tendencję do kontynuowania jedzenia, aby nasycić głód. Pewną rzeczą jest to, że napoje gazowane, tak samo jak i napoje dietetyczne, nie przynoszą żadnych interesujących elementów odżywczych oraz to, że one wywołują stałe zapotrzebowanie na cukier, gdyż nas do niego przyzwyczajają.

Soki owocowe czyste są zawsze lepszym wyborem niż napoje gazowane. Trzeba jednak zawsze szukać soków owocowych zawierających 100% koncentratu, ale ograniczyć ich spożycie do 1 szklanki dziennie. Jednakże, można je zawsze rozcieńczyć z wodą, żeby zmniejszyć ilość kalorii i cukru.

Kawa mrożona często idzie w parze z dużą ilością cukru i czasami przygotowywana jest ze śmietaną. Jedno mrożone cappucicino może zawierać aż do 250 kalorii. Nie należy więc zbyt często dogadzać sobie tego typu napojem. Należy je widzieć raczej jako produkt cukiernictwa, precyzuje Stéphanie Côté. Uwaga także na herbatę mrożoną, gdyż zawiera również dużo cukru. Aczkolwiek, można sobie robić mrożoną kawę w domu i w ten sposób ograniczać liczbę kalorii. Należy tylko mieć mikser, mocną kawę, mleko częściowo z zawartością śmietany, trochę cukru albo mleka czekoladowego i dużo lodu. To wszystko tworzy napój bardzo orzeźwiający, który jest o wiele uboższy w kalorie niż wersje dostępne na rynku. Ta domowa wersja mrożonej kawy może być rozważana jako bardzo rozsądny i mniej szkodliwy produkt cukiernictwa, dorzuca Stéphanie Côté.

Wreszcie, istnieją także herbaty ziołowe ciepłe, które możemy chłodzić tak jak mrożoną herbatę robioną w domu. Herbatki ziołowe z dodatkiem owoców są bardzo dobre z kostkami lodu i mogą stanowić bardzo trafny wybór, jeśli chcemy uspokoić pragnienie, według specjalistki.

Wszyscy potrzebują pić mleko, a przede wszystkim dzieci. One muszą pić przynajmniej 500 ml mleka dziennie, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na witaminę D. Mleko i napoje na bazie soi zawierają składniki odżywcze bardzo interesujące, mimo że dostarczają także kalorii. Ponieważ napoje te zawierają proteiny, są one też bardziej sycące. Nie mają więc takiego samego szkodliwego działania jak napoje gazowane, utrzymuje Stéphanie Côté. Napoje sojowe o smaku waniliowym czy czekoladowym są dobrym wyborem, nawet jeśli są nieco słodzone, dorzuca specjalistka. Sugeruje ona zresztą, aby rozcieńczać te napoje z napojem sojowym naturalnym, aby zmniejszyć zawartość cukru.

A picie wody w celu kontrolowania ciśnienia tętniczego ? Picie wody może odgrywać ważną rolę w kontroli ciśnienia tętniczego oraz wydatku energetycznego, według naukowców amerykańskich. Zaobserwowali oni, że woda nie tylko zaspokaja pragnienie, ale też zwiększa aktywność systemu nerwowego autonomicznego oraz napięcie naczyń krwionośnych. Naukowcy oceniają, że jest możliwe stracić nawet 2 kilo wagi pijąc jedną szklankę wody o wadze około 450 gram codziennie, ponieważ woda stymuluje autonomiczny system nerwowy i, co za tym idzie, wydatek energetyczny.