Witaminy dla mężczyzn

Witaminy dla mężczyzn powinny być dostarczane organizmowi w sposób racjonalny i kontrolowany. Nadmiar witamin jest równie niebezpieczny, jak ich niedobór. Witaminy dla mężczyzn sprzedawane w aptekach w swoim składzie różnią się od suplementów przeznaczonych dla kobiet. Witaminy dla mężczyzn mają także inne stężenie poszczególnych składników.

Witaminy dla mężczyzn są szeroką grupą substancji, które regulują podstawowe funkcje organizmu, a ich nieodpowiedni poziom może doprowadzić do powstania poważnych chorób. Najlepszym sposobem na utrzymanie odpowiedniego poziomu witamin jest odpowiednio zbilansowana dieta.

Dlaczego witaminy dla mężczyzn są inne niż dla kobiet

Przez większość swojego życia mężczyźni potrzebują witamin w stałych dawkach, w przeciwieństwie do kobiet, które w okresie ciąży czy karmienia piersią niektórych witamin potrzebują w większych ilościach. Jednak mężczyźni po 45. roku życia powinni zwiększyć dawkę przyjmowanych witamin.

Zapotrzebowanie na poszczególne witaminy różni się, w zależności od prowadzonego stylu życia, aktywności fizycznej, przebytych czy współistniejących chorób, a także od stresu, który obecny jest zarówno pracy, jak i w życiu prywatnym. Organizm mężczyzny inaczej też metabolizuje witaminy, gdyż jest to zależne od krążących we krwi hormonów, które są inne niż u kobiety.

Mężczyzn trudniej nakłonić do zmiany diety i wprowadzenia do niej większej ilości warzyw i owoców, które są bezcennym i najlepszym sposobem dostarczenia szybko przyswajalnych witamin. Częściej niż kobiety wybierają produkty typu instant czy fast food, które nie tylko nie dostarczają odpowiedniej dawki witamin, a często zaburzają proces wchłaniania ich przez organizm.

Witaminy, których mężczyźni potrzebują najbardziej

Statystycznie polscy mężczyźni żyją od sześciu do ośmiu lat krócej niż Polki, między innymi dlatego, że bardziej są narażeni na choroby serca czy nowotwory. Odpowiednia dawka witamin w diecie pozwala na obniżenie ryzyka zawału serca nawet o 30%. Dodatkowo w walce ze stresem i zmęczeniem, które sprzyjają chorobom układu krążenia pomaga magnez i potas.

Około 40. roku życia wielu mężczyzn zauważa na czole powiększające się zakola, a część z nich doświadcza również łysienia typu męskiego. Nawet w przypadku, gdyutrata włosów uwarunkowana jest genetycznie, właściwa dieta pozwala spowolnić ten proces. Pomaga w tym między innymi witamina A, która znajduje się takich produktach jak jajka, ryby oraz w warzywach i owocach (marchewka, sałata, pomidor, morela, pomarańcza). Warto jednak pamiętać, że przedawkowanie tej witaminy jest groźne dla organizmu, a za bezpieczną uznaje się ilość około 1mg.

Ważną rolę odgrywają również witaminy D₃, K₂ oraz E. Połączenie witaminy D_{3 i} K₂ skutecznie pozwoli zadbać o mocne i zdrowe kości oraz zęby. Przyjmowanie witamin z tej grupy powinno się odbywać podczas posiłku, który zawiera tłuszcz potrzebny do rozpuszczenie witamin i wchłonięcia ich przez organizm.

Natomiast witamina E, która tak naprawdę jest grupą ośmiu substancji (tokoferole i tokotrienole) pozwala na zachowanie odpowiedniego poziomu cholesterolu we krwi. Tokotrienole, których bogatym źródłem są nasiona krzewu achiote działają tak samo jak statyny, ale nie wywołują skutków ubocznych. Przyjmowanie ich w dawce od 100mg do 200mg na dzień pozwala obniżyć poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów.

Skutki niedoboru witamin u mężczyzn

Niewystarczający poziom witamin w organizmie może zostać wywołany różnymi czynnikami, do najczęściej występujących zalicza się niewłaściwą dietę, upośledzone wchłanianie składników z przewodu pokarmowego i przyjmowanie niektórych leków. Brak witamin nie zawsze może zostać szybko zdiagnozowany, ponieważ objawy mogą być trudne do zauważenia.

Brak witaminy A może prowadzić do spadku odporności, pojawienia się zmian skórnych, a nawet poważnych problemów ze wzrokiem. Osoby ze zbyt niskim poziomem witaminy A są bardziej podatne na zakażenie górnych dróg oddechowych i przewodu pokarmowego, często cierpią na zespół suchego oka i bóle stawów.

Dla układu nerwowego bardzo ważne są witaminy z grupy B. Ich brak, a w szczególności witaminy B₆, powoduje nadpobudliwość nerwową i przyczynia się do drętwienia rąk i nóg.

Witamina C, która jest bardzo silnym antyoksydantem, wspomaga system odpornościowy, ma zdolność usuwania metali ciężkich z organizmu, a także zmniejsza skutki uboczne wywołane chemioterapią. Niewystarczający poziom witaminy C powoduje między innymi trudności w gojeniu się ran i spadek produkcji kolagenu, który odgrywa znaczącą rolę w budowaniu kości, zębów i naczyń włosowatych.

Autor: Barbara Olszar