Jak zwiększyć odporność na stres?

Rodzimy się z pewna wrażliwością naszego układu nerwowego, również w zakresie odporności na stres. Sytuacje, które dla jednych są skrajnie stresujące, na innych nie robią większego wrażenia. Jednak na to, jak sobie ze stresem radzimy, wpływa również szereg innych czynników: biologicznych, społecznych i psychologicznych.

Dieta a odporność na stres

Duży wpływ na zdolność łatwego przezwyciężania napięcia ma odpowiednia dieta na stres. Oto kilka witamin i mikroelementów, dzięki którym, nasza odporność znacznie wzrośnie:

• Witamina B - wszystkie witaminy z grupy B poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego: i tak, witamina B1 nie dopuszcza do powstawania stanów depresyjnych, uspokaja i reguluje wzrost komórek nerwowych. Witamina B2 dodaje energii, natomiast B6 ułatwia wchłanianie magnezu, zapobiega stanom lękowym i bierze udział w syntezie serotoniny.
• Flawonoidy -   to naturalne substancje, które nadają kolor roślinom, mają one istotny wpływ na obwodowy i ośrodkowy układ nerwowy. Ochraniają także komórki przed działaniem wolnych rodników. 
  
• Wapń - bierze udział w produkcji hormonów żeńskich oraz uwalnianiu neuroprzekaźników.
• Cynk - wpływa na czynność mózgu oraz wzmacnia system nerwowy.
• Tryptofan - aminokwas niezbędny do produkcji neuroprzekaźników: melatoniny i serotoniny. Organizm nie potrafi go sam wyprodukować, dlatego należy go dostarczać w posiłkach.
• Węglowodany złożone - pomagają utrzymać stężenie glukozy na stałym poziomie, przez co mózg produkuje odpowiednia ilość serotoniny.

Aktywność fizyczna a radzenie sobie ze stresem

Ponadto ćwiczenia fizyczne pomagają nam radzić sobie ze stresem. Nie musi być to sport wyczynowy, wystarczy spacer z psem, taniec lub krótki jogging. Regularny ruch pomaga rozładować napięcie, wzmacnia wydzielanie endorfin, no i zwiększa odporność na stres. Najlepiej wybrać taką formę ruchu, która sprawia nam przyjemność np. wycieczki rowerowe. Połączenie przyjemnego z pożytecznym, pozwoli nam nie zaniedbywać postanowień i ćwiczyć regularnie. Ponadto znacznie poprawi samopoczucie.

Trening psychologiczny w walce ze stresem

Oprócz treningu fizycznego pomocny jest również trening psychologiczny. Polega on na zmniejszeniu do minimum aktywności myślowej, całkowitym odprężeniu i rozluźnieniu. Dobrym sposobem jest zamknięcie oczu i wsłuchanie się w otaczający nas świat, ulubiona muzykę lub biały szum. W ten sposób zmniejszamy dopływ impulsów do ośrodkowego układu nerwowego i zapewniamy mu optymalne warunki do odpoczynku. Mózg wypoczęty znacznie lepiej znosi sytuacje stresowe, niż ten, który jest przemęczony.

Bardzo dużą rolę w walce ze stresem odgrywa również samoświadomość. Pierwszym krokiem do zwycięstwa w walce ze stresem jest uświadomienie sobie, co go tak na prawdę wywołuje i dlaczego. Zastanowienie się czy sytuacje, które wzmagają w nas napięcie są, rzeczywiście tego warte. Może wystarczy podejść do nich na spokojne lub spojrzeć z innej strony. Jeżeli okaże się, że dana sytuacja nadal powoduje u nas gęsia skórkę, spróbujmy się do niej przygotować np. poprzez wspomniany wcześniej odpoczynek.

Zobacz także:

Jak pozbyć się stresu - techniki relaksu

Metody na zwiększenie odporności na stres

Jeżeli mimo zastosowania powyższych rad nadal odczuwasz wzmożone napięcie i przerastają Cię najprostsze sytuacje, oto jeszcze kilka pomysłów:

• Spróbuj odkryć pozytywne strony sytuacji, w której się znalazłeś.
• Porozmawiaj z kimś zaufanym.
• Pomódl się.
• Stwórz osobisty zbiór zasad.
• Spójrz na siebie oczami innych.
• Spróbuj odnaleźć sens w cierpieniu.
• Świadomie wyraź swoje uczucia.
• Śpiewaj i słuchaj muzyki.
• Często się uśmiechaj.

Nie należy jednak zapominać, że poziom stresu w życiu powinien być optymalny: za dużo stresu to oczywiście źle, lecz za mało to też niedobrze. Stres jest nam potrzebny, by "dodawał nam skrzydeł", motywował nas do działania i pobudzał umysł. Bezczynność jest, bowiem dla mózgu bardziej mecząca niż wysiłek. Nie powinniśmy, więc dopuszczać do tego by nasz mózg się nudził.

Zuzanna Gałka