Jakie owoce na paznokcie i włosy?

Widzę w artykule że potrzebny jest szereg witamin na poprawe jakości włosów jak i paznokci. Chciałam jednak zapytać, jakie owoce i ewentualnie warzywa zawierają najwięcej składników korzystnych dla włosów i paznokci? I w sumie jeszcze na cerę bo to bardzo ważne. Wiem że jabłko na wygląd jest najlepsze :) A reszta?

na pewno pokrzywa i skrzyp polny pomagają, ale to zioła, a co warzyw i owoców to m.in. pomidory, papryka, natka pietruszki, koperek, brzoskwinie i melon, całą dietę masz opisaną tutaj: http://www.biomedical.pl/uroda/dobra-dieta-dla-wlosow-co-jesc-aby-wlosy-byly-piekne-773.html