Brak koncentracji - przyczyny

Koncentracja to świadome działanie człowieka, polegające na skupieniu szczególnej uwagi na określonym przedmiocie, zagadnieniu, problemie czy sytuacji. Zdarza się jednak, że nie potrafimy się skoncentrować. Jakie więc mogą być przyczyny braku koncentracji?

Dzięki dobrej koncentracji jesteśmy stanie czytać książkę w zatłoczonym i głośnym autobusie, skupić się na rozwiązywaniu testu w zaludnionej sali, czy napisaniu artykułu w tętniącej życiem siedzibie redakcji. To właśnie koncentracja sprawia, że wykonujemy tylko tą jedyną, konkretną czynność, ignorując pozostałe, docierające do nas sygnały. Ale co robić, gdy mimo wysiłków nie potrafimy się skoncentrować?

Ratunku! Nie potrafię się skupić!

Są ludzie, którzy potrafią „wyłączyć się” dosłownie wszędzie. Nie przeszkadza im praca w tłumie, czy zaglądanie przez ramię przez współpracownika. Bez najmniejszych trudności oddzielają się od pozostałych zjawisk i wykonują powierzone im zadania, nawet w ekstremalnych warunkach.

Innym wystarczy tylko szelest kartek, szept, czy odgłosy stukania o klawiaturę, dobiegające z sąsiedniego pokoju, aby rozproszyć uwagę i doprowadzić do całkowitej dekoncentracji. Dlaczego tak się dzieje? Przyczyn może być mnóstwo, jednak nie należy lekceważyć problemów związanych z koncentracją!

Dlaczego tak łatwo mnie zdekoncentrować?

Brak koncentracji jest zespołem objawów chorobowych. Często nie ma jednoznacznej, konkretnej przyczyny, lecz wynika z nadmiernego obciążania organizmu. Wpływ na szybką dekoncentrację może mieć brak snu. Odpowiednia liczba godzin snu ma kluczowe znaczenie w regeneracji naszego organizmu. Brak odpoczynku obija się negatywnie na naszej zdolności do zapamiętywania, uczenia się, czy skupiania uwagi na konkretnym zadaniu.

Musimy pamiętać, że każdy człowiek ma swój indywidualny rytm dobowy: dla jednej osoby 6 h snu jest wystarczające, aby efektywnie pracować przez cały dzień, a dla innej jest to zdecydowanie za mało. Przyjmuje się, że średnia ilość snu potrzebna do regeneracji organizmu to 8 godzin. Brak snu wiąże się z ciągłym zmęczeniem, a co za tym idzie, trudnością w koncentracji.

Kiedy czujemy się znużeni, warto zrobić sobie pięciominutową przerwę, posłuchać muzyki, przewietrzyć się, wyjść na spacer, dotlenić się. Jest to dużo efektywniejsze niż pracowanie na siłę, gdy goni nas czas. Nawet krótka przerwa regeneruje nasz mózg, pozwalając wrócić do przerwanej pracy w większym skupieniu i wydajności.

Brak koncentracji alarmem organizmu

Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że problemy z koncentracją mogą być sygnałem chorobowym. Brak odpowiednych witamin i minerałów w organizmie, niedożywienie, osłabienie układu odpornościowego mogą się przekładać na brak efektywności w pracy.

Co więcej, szybka dekoncentracja może również świadczyć o tym, że mamy nadciśnienie, cukrzycę, zmiany chorobowe w układzie trawiennym czy krwionośnym, problemy neurologiczne (choroba Alzheimera), czy ADHD.

Osłabiony organizm jest także łatwym celem dla grzybów, które namnażają się w naszym organizmie, upośledzając układ odpornościowy. Jeśli więc cierpisz na grzybicę, możesz mieć także problemy z koncentracją. Niezwykle istotną przyczyną jest także stres: zmartwienia, niepokoje, zła kondycja psychiczna, depresja, kiepskie samopoczucie -  wszystko to przekłada się na nasz brak skupienia.

Pogotowie koncentracyjne

Jeśli twoje problemy z koncentracją nie wynikają ze zmian chorobowych organizmu (nadciśnienie, problemy neurologiczne, cukrzyca), musisz zadbać o odpowiednie warunki pracy (brak hałasu, spokój, uporządkowane zadania, planowanie działań), ale przede wszystkim o siebie.

Naucz się podchodzić z dystansem do sytuacji, które niepotrzebnie cię stresują, zadbaj o zróżnicowaną dietę i wprowadź do swoich nawyków aktywność fizyczną. Daj czas swojemu organizmowi na regenerację – tylko wtedy będziesz potrafił koncentrować się bez problemu na wyznaczonym zadaniu, a co za tym idzie,  pracował efektywnie w każdych warunkach.

Beata Marcinowska