Cholesterol na piątkę

Utrzymanie prawidłowego  stężenia „dobrego” cholesterolu we krwi znacząco obniża ryzyko wystąpienie zawału serca, udaru mózgu i choroby wieńcowej. Dlatego bardzo ważne jest regularne kontrolowanie poziomu cholesterolu. Właśnie kończy się, trwająca cały 2010 rok, akcja pod hasłem „Zbadaj poziom swojego cholesterolu” organizowana w ramach programu Zentiva – zmieniamy przyzwyczajenia, której celem było ułatwienie pacjentom dostępu do bezpłatnych badań poziomu cholesterolu.

Cholesterol nie jest niebezpieczny. Co więcej, zapewnia prawidłowe funkcjonowanie ludzkiego organizmu. Jednak ważne jest, aby jego stężenie mieściło się w ustalonych normach. Stężenie cholesterolu całkowitego nie powinno przekraczać 190mg/dl, a „złego” cholesterolu – LDL-C  115 mg/dl. W przypadku „dobrego” cholesterolu – HDL-C pożądane wartości to ≥ 46 mg/dl dla kobiet i ≥ 40 mg/dl dla mężczyzn.

Polacy nie są świadomi, że regularna kontrola stężenia cholesterolu we krwi umożliwia obniżenie ryzyka wystąpienia chorób sercowo – naczyniowych. Zbyt wysoki poziom cholesterolu zwiększa możliwość zawału serca o prawie 50% – twierdzi doc. Tomasz Hryniewiecki, kardiolog, ekspert programu „Zentiva – zmieniamy przyzwyczajenia”.2

5 zasad, które pomogą w utrzymaniu prawidłowego stężenia cholesterolu

1. Kontroluj

Stężenie cholesterolu nie jest stałe. Zależy od wielu czynników, na które nie mamy wpływu, w tym wieku czy płci ale też od wielu tzw. modyfikowalnych czynników, jak dieta czy aktywność fizyczna . Bardzo ważna jest regularna kontrola stężenia cholesterolu we krwi. Badanie powinno być wykonywane przynajmniej raz na 5 lat lub częściej, jeśli już kiedyś stwierdzono u pacjenta podwyższone stężenie cholesterolu.

2. Jedz zdrowo

Przede wszystkim trzeba ograniczyć spożywanie nasyconych tłuszczów, występujących  m.in. w maśle, czerwonym mięsie, chipsach, żółtkach jajek, żółtych serach. Należy je zastąpić zdrowszymi, wielonienasyconymi tłuszczami, które znajdują się np. w orzechach, rybach i produktach pochodzenia roślinnego. Do diety warto też dodać pokarmy bogate w błonnik, czyli owoce, warzywa, pieczywo pełnoziarniste czy brązowy ryż.

3. Zważ na wagę

Nadwaga i otyłość znacząco podnoszą stężenie cholesterolu i tym samym zwiększają ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia i choroby niedokrwiennej serca. Najłatwiejszym sposobem kontroli masy ciała jest sprawdzenie swojego wskaźnika BMI (Body Mass Index) według wzoru BMI =masa/wzrost2. BMI dorosłego człowieka powinno mieścić się w przedziale 18, 5 – 24,9.W przedziale 25-29,9 występuje nadwaga
a powyżej otyłość.

4. ćwicz

Wysiłek fizyczny nie tylko wpływa na ogólne polepszenie kondycji, ale także podwyższa stężenie „dobrego” cholesterolu kosztem obniżenia stężenia „złego”. Uprawianie sportu pomaga też w walce z nadwagą. Codziennie warto wygospodarować przynajmniej 30 minut na ćwiczenia. Należy pamiętać, że tylko regularna aktywność fizyczna przynosi rezultaty.

5. Rzuć palenie

Palenie wybitnie sprzyja odkładaniu się „złego” cholesterolu w ścianach tętnicy i tym samym przyspiesza rozwój miażdżycy, zwiększając ryzyko zawału serca czy udaru mózgu. Aby zminimalizować ryzyko zachorowania, nie wystarczy ograniczyć ilości wypalanych papierosów, ale trzeba z nich całkowicie zrezygnować.

Akcja „Zbadaj poziom swojego cholesterolu” miała charakter ogólnopolski. Jej  celem było ułatwienie pacjentom dostępu do bezpłatnych badań poziomu cholesterolu oraz uświadomienie pacjentom, że regularna kontrola poziomu cholesterolu wpłynie na rzadsze występowanie incydentów sercowo-naczyniowych. W ramach akcji przychodniom w całym kraju przekazano ok. 2800 kompletów pasków diagnostycznych. Więcej informacji www.zmieniamyprzyzwyczajenia.pl

Program na rzecz zmiany złych nawyków polskiego społeczeństwa „Zentiva – zmieniamy przyzwyczajenia” jest ogólnopolskim projektem edukacyjnym. Program realizuje misję firmy Zentiva, której elementem jest podnoszenie jakości ludzkiego życia. Program buduje całościowe spojrzenie na pacjenta, zachęca do zmiany stereotypów i złych nawyków zdrowotnych, uczy pacjentów mówić kompleksowo o swoich problemach.

Radę Ekspertów tworzą wybitne autorytety naukowe:

• Dr n. med. Maria Rell-Bakalarska - ekspert w zakresie reumatologii - jak twierdzi nauczanie jest jej pasją, a jedna z dewiz życiowych to: „zawsze wiedzieć o tym co wydarzyło się w reumatologii europejskiej i światowej – dzięki temu szanse na zdrowie naszych pacjentów będą nie gorsze od innych”. Pani Doktor jest dyrektorem Medycznego Specjalistycznego Centrum Reumatologiii Osteoporozy Rheuma-Medicus w Warszawie a także wykładowcą z zakresu reumatologiii osteoporozy w ramach kursów doskonalących w Instytucie Reumatologii w Warszawie. Od 2005 roku Pani Doktor odpowiada za programy edukacyjne Sympozjów dla lekarzy rodzinnych oraz Specjalistycznych Warsztatów Terapeutycznych organizowanych przez Interdyscyplinarną Akademię Medycyny Praktycznej (IAMP)
  

• Prof. dr hab. n. med. Romuald Dębski - ekspert w zakresie ginekologii i położnictwa - pan Profesor jest członkiem Zarządu Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego oraz American Medical Association, European Menopause and Andropause Society a od 2004 roku należy do The Endocrine Society. Jest także członkiem International Society Ultrasonography Obstetrics and Gynaecology. Pan Profesor opublikował 186 prac na tematy takie, jak: patologia ciąży, ultrasonografia w położnictwie i ginekologii oraz endokrynologia ginekologiczna.
  

• Prof. dr hab. n. med. Sławomir Dutkiewicz – ekspert w zakresie chorób układu moczowego, chirurg urolog. Pan Profesor jest członkiem Amerykańskiego Towarzystwa Urologicznego [AUA], Polskiego Towarzystwa Urologicznego [PTU], Międzynarodowego Towarzystwa Urologicznego [SIU, Societe Internationale D’Urologie], Polsko – Francuskiego Towarzystwa Angiologicznego oraz wiceprzewodniczącym Sekcji Urologów Wojskowych PTU.  Pan Profesor jest również członkiem Rady Wydziału Humanistyczno-Przyrodniczego Jana Kochanowskiego w Kielcach, Kierownikiem Zakładu Profilaktyki i Epidemiologii Onkologicznej Instytutu Zdrowia Publicznego oraz przewodniczącym Rady Naukowej czasopisma „Lek w Polsce”.

• Doc. dr hab. n. med. Tomasz Hryniewiecki – ekspert w zakresie chorób układu krążenia, kardiolog. Pan Docent jest Kierownikiem Oddziału Diagnostyki Jednodniowej Instytutu Kardiologii w Warszawie, jest c­­­­­­­­­­złonkiem Rady Naukowej Instytutu Kardiologii w Warszawie oraz wiceprzewodniczącym Sekcji Wad Serca Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego.

• Dr n. med. Piotr Rapiejko – ekspert w zakresie chorób alergicznych górnych dróg oddechowych, specjalista otolaryngolog. Pan Doktor jest kierownikiem Oddziału Działalności Naukowo-Badawczej Wojskowego Instytutu Medycznego, adiunktem Zakładu Profilaktyki Zagrożeń Środowiskowych i Alergologii Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego oraz członkiem Zarządu Głównego Polskiego Towarzystwa Alergologicznego. Pan Doktor jest autorem 5 monografii oraz licznych artykułów w krajowych i zagranicznych czasopismach naukowych z zakresu laryngologii, alergologii i aerobiologii medyczne.