Czego się wystrzegać i jak się zachowywać, aby uniknąć bólu pleców?

Ból pleców jest bardzo uciążliwą dolegliwością, na którą cierpi niemal 90% Polaków. Możemy jednak uniknąć tego poprzez odpowiednie wykonywanie codziennych czynności, takich jak np. siedzenie z wyprostowanymi plecami. Bardzo niebezpieczne dla kręgosłupa jest niewłaściwe podnoszenie przedmiotów, przed wykonaniem tej czynności powinniśmy dobrze określić swoje siły jak i wagę przedmiotu.

W celu uniknięcia bólu pleców powinniśmy:

Robić przerwy podczas długiego siedzenia, np. podczas pracy z komputerem lub jazdy samochodem
Odpowiednio ustawić monitor
Używać krzeseł posiadających oparcie dla pleców
Nosić zakupy w obu rękach
Używać plecaka, a nie torby zarzucanej na jedno ramię
Nosić dobrze dopasowane obuwie, najlepiej na płaskiej podeszwie lub niewielkim obcasie
Podczas długiego przebywania w jednej pozycji co jakiś czas rozluźniać mięśnie poprzez, np. przejście się, unoszenie i opuszczanie ramion, poruszanie głową
Zainstalować zlew w kuchni na dobrej wysokości
Unikać sytuacji stresowych powodujących napięcie mięśni i powstawanie bólu

Aby uniknąć bólu nie należy:

Zobacz również:

Nadmiernie obciążać kręgosłupa
Spać na brzuchu i wstawać gwałtownie z łóżka
Spać na miękkim materacu i poduszce
Pochylać się nad wanną podczas mycia włosów
Nosić butów na wysokim obcasie
Uginać pleców przy podnoszeniu ciężarów
Stosować ćwiczeń fizycznych obciążających kręgosłup

Jedną z głównych przyczyn bólu pleców jest podnoszenie zbyt ciężkich przedmiotów. Czasem wystarczy jedna taka czynność, aby spowodować dolegliwość trwającą później niekiedy bardzo długi okres czasu.

Jak właściwie podnosić ciężkie przedmioty?

1. Określ wagę przedmiotu, który zamierzasz podnieść
2. Stań jak najbliżej przedmiotu, stopy ustawiając po obu jego stronach
3. Wysuń jedną stopę przed drugą, aby zachować równowagę
4. Ugnij biodra i kolana przy kucaniu, tak aby przedmiot znajdował się pomiędzy nogami
5. Podłóż jedną dłoń pod przedmiot i chwyć go
6. Wstawaj powoli, nie zapominaj o trzymaniu pleców prosto
7. Podczas podnoszenia przedmiotu nie skręcaj tułowia.