Jak dbać o swoje mięśnie po 50 - ce?

4/8

2. Etap kolejny: urządzenia, ciężarki i hantle

Kiedy tylko już się przyzwyczaimy do tego typu ćwiczenia, możemy wybrać także różne odpowiednio przystosowane urządzenia oraz hantle, oczywiście wszystko pod nadzorem trenera, aby:

rozwinąć mięśnie nóg;
rozwijać mięśnie klatki piersiowej;
wzmocnić plecy.

Celem ćwiczenia z oporem jest zwiększenie, w sposób stopniowy, objętości, siły oraz wytrzymałości mięśni we wszystkich regionach ciała. A to ma nam umożliwać samodzielne wykonywanie zadań codziennych, jak również zachowanie mobilności oraz unikanie wypadków (np. upadków). Badania pokazują, że taki program zwiększa gęstość mineralną kości, a także pomaga kontrolować poziom glukozy we krwi u osób dotkniętych cukrzycą typu 2.