Jak dbać o swoje mięśnie po 50 - ce?

6/8

3. Proteiny w każdym posiłku

Wiele badań pokazuje, że starzejąc się, nasze ciało potrzebuje więcej protein, aby móc wytwarzać mięśnie. Proteiny te są rozkładane na aminokwasy w trakcie trawienia, co powoduje syntezę protein niezbędnych do budowy mięśni. Nie chodzi tylko o to, że osoby, które ukończyły 50 rok życia potrzebują więcej protein, ale także o to, że ich konsumpcja powinna być rozłożona na cały dzień.

Zaleca się, aby od czterdziestki, jeść proteiny pochodzące z mięsa czerwonego, z drobiu, z ryb, z jajek oraz z produktów mlecznych do każdego posiłku. Grupa ekspertów kanadyjsko-amerykańskich ustaliła tę codzienną ilość na 0,36 g protein na każde pół kilo masy ciala. Na przykład, osoba ważąca 68 kg, powinna zjeść 55 g protein.