Jak radzić sobie ze stresem?

Stres może motywować, ale długotrwały potrafi wyrządzić zarówno w organizmie i psychice szkody nie do naprawienia. Warto więc wiedzieć, jak zachować się w sytuacjach stresowych oraz znać różne sposoby walki ze stresem.

Każdego z nas, częściej lub rzadziej, spotykają sytuacje stresowe, np. utrata kogoś bliskiego, problemy w pracy lub jej utrata, kłopoty finansowe, choroby. Na niektórych z nas stres ma działanie dobroczynne. Pobudza, dodaje energii, motywuje do działania. Jeśli jednak napięcie związane z sytuacjami stresowymi jest zbyt duże lub trwa zbyt długo, większość z nas przestaje radzić sobie z problemami, reaguje na stres wyczerpaniem, a nawet zapada na różne choroby.

Badania wykazują, że podłożem około 75 procent chorób jest stres. Choroby, które mogą sie nasilić lub powstać w skutek stresującego trybu życia to nadciśnienie tętnicze, zawał i zator, depresja, zespół przewlekłego zmęczenia, wiele schorzeń układu trawiennego i oddechowego, zaburzenia żywieniowe czy lęki. Stały stres może osłabić nasz układ odpornościowy, przez co stajemy się bardziej podatni na zakażenia, choroby autoimmunizacyjne (takie, w których układ odpornościowy obraca się przeciwko komórkom własnego organizmu, np. toczeń, bezpłodność, pewne rodzaje anemii) i nowotwory. Dlatego każdy powinien nauczyć się jak radzić sobie ze stresem.

Dobra dieta to podstawa

W chwilach stresu organizm spala substancje odżywcze szybciej niż zwykle, co prowadzi do wielu chorób poprzez ich niedobór. Dlatego w chwilach napięcia warto jeść potrawy bogate w witaminy A, B, C i E, flawonoidy, wapń, magnez, selen i niezbędne kwasy tłuszczowe, czyli przygotowane z pełnoziarnistych produktów zbożowych, ryb, warzyw i owoców, roślin strączkowych, nasion czy orzechów. Posiłki należy spożywać regularnie, bez pośpiechu i w spokoju. Warto zażywać codziennie suplementy zawierające witaminy i mikroelementy.

Wysiłek fizyczny dobry na stres

Wysiłek fizyczny pomaga zwalczać napięcie wywołane stresem. Pół godziny intensywnego wysiłku fizycznego dziennie pomoże obniżyć poziom hormonów stresowych, tym samym podwyższając stężenie endorfin, czyli substancji powodujących dobry nastrój. Warto więc od czasu do czasu wybrać sie pobiegać, na pływalnie lub zwyczajnie wziąć się za generalne porządki w domu.

Ważne to sie zrelaksować

Sposobem na stres jest również relaks poprzez medytację, masaż, stosowanie olejków eterycznych do kąpieli. Dzięki stosowaniu medytacji i innych technik relaksacyjnych będziesz mógł zacząć mniej sie przejmować przyczynami stresu. Podstawowych technik medytacji można nauczyć się na kursach. Odprężenie można również osiągnąć poprzez regularne przerwy w pracy, poświęcając czas na swoje hobby, bawiąc się ze zwierzętami, wykonując ćwiczenia oddechowe. Dobrym sposobem na relaks i zapomnienie o stresie jest weekend w spa czy dłuższe wakacje i oderwanie sie od codzienności.

Udany związek – recepta na bezstresowe życie

Aby bliskość drugiego człowieka nie powodowała stresu, tylko uwalniała nas od niego należy pielęgnować związki z bliskimi. Naucz się lepiej porozumiewać z innymi ludźmi. Nie uciekaj przed trudnościami w związku z innymi osobami i naucz się szanować uczucia innych.

Jest jeszcze wiele sposobów radzenia sobie ze stresem: dobra książka, spacer, muzyka, zakupy. Należy przy tym pamiętać, że nie trzeba korzystać tylko z własnych sił, lecz także ze wsparcia innych: krewnych, przyjaciół czy psychoterapeuty.

Autor: Anna Zeler

Bibligrafia

1. Lecznicze dary natury, red. Jacek Fronczak, Warszawa 2003
2. Naturalne metody leczenia codziennych dolegliwości, red. Jacek Fronczak, Warszawa 2002
3. Sposoby na zwalczanie stresu, www.sposobynastres.pl [dostęp 27.05.2014]
4. Domowy poradnik medyczny, red. Kazimierz Janicki, Warszawa 1991.