Jakie ćwiczenia są najlepsze dla zdrowia?

Chodzenie i pozycja stojąca przez dłuższy czas poprawiają lepiej wrażliwość na insulinę i poziom lipidów we krwi niż godzina intensywnych ćwiczeń dziennie. Liczba spalonych kalorii natomiast jest podobna, mówi najnowsze badanie opublikowane w Plos One.

Hans Savalberg z Maastricht University w Holandii zaprosił do badania 18 osób w wieku 19 – 24 lata, wszyscy o normalnej wadze, i poprosił ich następnie o przestrzeganie 3 rodzajów reżimów "ćwiczeń".

W pierwszym, uczestnicy mieli siedzieć 14h dziennie i absolutnie nie podejmować żadnych ćwiczeń.

W drugim, uczestnicy siedzieli 13h i 1h intensywnie ćwiczyli.

W trzecim, uczestnicy siedzieli 6h i spacerowali 4h, a stali – 2h.

Po każdej takiej „sesji” badacze sprawdzali u nich tolerancję insuliny oraz poziom lipidów we krwi. Obydwa te wskaźniki pozwalają zidentyfikować takie zaburzenia, jak otyłość i cukrzyca.

Okazało się, że kiedy uczestnicy byli na „diecie” ściśle siedzącej, spalali tyle samo kalorii co pozostali.

Cholesterol i poziom lipidów był nieco lepszy u tych, którzy ćwiczyli 1h dziennie.

Ale kiedy uczestnicy byli aktywni dłużej i mniej intensywnie (4h i 2h), obydwa te wskaźniki były jeszcze lepsze.

Zdaniem autorów, prosta aktywność, taka jak stanie i chodzenie przez dłuższy czas, znacząco poprawia poziom wrażliwości na insulinę, w porównaniu do dwóch pozostałych reżimów.

Naukowcy podsumowują, że wydatek energetyczny jest taki sam, ale dłuższa aktywność oferuje większe korzyści niż jednogodzinny intensywny wysiłek.