Objawy braku magnezu
Magnez jest pod względem ilości, czwartym składnikiem mineralnym ustroju. Należy on do pierwiastków występujących we wszystkich tkankach i płynach ustrojowych. W organizmie człowieka znajduje się go od 20 do 30g, z czego połowa znajduje się w kościach.
Jaką rolę w procesach życiowych odgrywa magnez?
Magnez jest podstawowym składnikiem kości, zębów i tkanek miękkich. Do najważniejszych funkcji tego pierwiastka zalicza się udział w procesach:
- kurczliwości mięśni,
- przewodnictwa nerwowego,
- syntezy kwasów nukleinowych i białka (warunkujących dostarczanie energii do mięśni),
- metabolizmu lipidów,
- termoregulacji.
Jakie produkty spożywcze są bogate w magnez?
Głównym źródłem magnezu jest nabiał, mięso oraz produkty zbożowe. Produktami z największą zawartością tego makroelementu są:
- proszek kakaowy,
- kasza gryczana,
- groch,
- fasola,
- orzechy,
- płatki owsiane,
- ryż brązowy.
Gdzie wchłaniany jest magnez?
Magnez wchłaniany jest w jelicie cienkim. Przeciętne wykorzystanie tego pierwiastka z diety wynosi 30 – 40%. Wraz z obecnością białka i laktozy zwiększa się jego przyswajanie, natomiast duża zawartość tłuszczu ją ogranicza. Także obecność substancji w dużej mierze toksycznych dla organizmu np. szczawianów, tanin, hemiceluloz, spowoduje zmniejszenie dostępności magnezu.
Jakie jest zapotrzebowanie na magnez?
Zapotrzebowanie na magnez zależy od wieku. Średnie zapotrzebowanie dzienne tego pierwiastka u dorosłego mężczyzny wynosi 330 – 350mg, a u dorosłej kobiety 225 – 265mg. Ponadto kobieta w czasie ciąży powinna dodatkowo spożywać 50mg tego mikroelementu, a w czasie laktacji 80mg.
Zobacz również:
Objawy niedoboru magnezu
Do najpopularniejszych objawów braków magnezu w organizmie zalicza się:
- częste kurcze mięśni,
- drętwienie kończyn,
- drżenie powiek,
- zwiększona łamliwość kości,
- bóle głowy,
- nadmierne wypadanie włosów.
Wraz z długotrwałym stanem niedoboru magnezu mogą pojawić się niewydolność pracy serca, arytmia, nadciśnienie, astma, próchnica zębów, pocenie się w nocy, hipokalcemia oraz zahamowanie wzrostu u dzieci,.
Mogą wystąpić też zmiany psychologiczne takie jak np. depresja, bezsenność, koszmarne sny, osłabienie, skłonności do płaczu, pogorszenie koncentracji, poranne zmęczenie i złe samopoczucie.
Ponadto w niedoborach magnezu obserwuje się większą zapadalność na choroby nowotworowe.
Co może doprowadzić do niedoboru magnezu?
Nie tylko warunki w jakich wchłaniany jest magnez mają wpływ na jego zawartość w organizmie. Najczęstszą przyczyną niedoboru magnezu jest jego niewystarczająca podaż z pożywieniem, upośledzone wchłanianie lub zwiększone wydalanie przez nerki. Również wzrost hormonów tarczycy wydzielanych podczas stresu skutkuje nadmiernym wydalaniem magnezu z moczem. Taki efekt można również osiągnąć poprzez częste picie kawy. Uważać też muszą osoby regularnie wykonujące wysiłek fizyczny, ponieważ będą tracić magnez wraz z potem.
Czym jest hipermagnezemia?
Hipermagnezemią nazywamy stan nadmiaru magnezu w organizmie. Towarzyszy niewydolności nerek, a także osobom stosującym preparaty magnezowe. Jest przyczyną zaburzeń przewodnictwa nerwowo-mięśniowego, przejawiających się porażeniami mięśni szkieletowych oraz mięśnia sercowego.
Należy uważać, by swoim postępowaniem nie doprowadzić do niedoboru magnezu, co w konsekwencji może przyczynić się do poważnych problemów zdrowotnych. W sytuacjach nadmiernego stresu, wzmożonego wysiłku fizycznego oraz psychicznego można zwrócić się o pomoc do lekarza z prośbą o przepisanie suplementu diety bogatego w magnez. Decydując się na przyjmowanie preparatów z magnezem należy bezwzględnie przestrzegać dawkowania oraz nie przekraczać zalecanej porcji spożycia.
Komentarze do: Objawy braku magnezu