Poznaj składniki pokarmowe korzystne dla kobiet w okresie menopauzy

4/6

Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B zmniejszają stres, lęk, drażliwość i zmęczenie. Co więcej, poprawiają koncentrację i dają odpocząć nadnerczom.

1. WITAMINA B3 - jej źródłem jest mięso i drób, ryby, ziarna warzyw strączkowych, pszenica gruboziarnista, otręby.

2. WITAMINA B6 - jej źródłem jest mięso i drób, ryby, banany, pełnoziarniste płatki zbożowe, produkty mleczne.

3. WITAMINA B12 - jej źródłem są ryby, drób, mleko, produkty sojowe wzbogacone i witaminę B12.

Ze względu na to, że są to witaminy rozpuszczalne w wodzie - nie magazynujemy ich, musimy więc zapewnić codzienną dostawę. Dwie spośród kompleksu witamin B - witamina B6 oraz kwas foliowy - okazały się specjalnie korzystne dla kobiet.