Sen najlepszym sposobem na regenerację organizmu

Nie każdy z nas zdaje sobie sprawę z tego, jak ważny jest sen. Nie śpimy wystarczająco długo co ma niebagatelny wpływ na nasze zdrowie. Chroniczne zmęczenie i niewyspanie stało się chorobą XXI wieku, a przecież sen to bezpłatny i jakże wygodny sposób podreperowania naszego organizmu.

• na brzuchu: jest to zdecydowanie najgorsza pozycja jaką możemy przybrać w czasie snu. W takiej pozie kręgosłup układa się w nienaturalny sposób, uciskane są również stawy oraz mięśnie. Również nasza szyję narażamy na szereg różnych urazów. Rano zamiast wyspani obudzimy się z pewnością jeszcze bardziej zmęczeni i odrętwiali. Ta pozycja może być przydatna jedynie jeśli chcemy zminimalizować uciążliwe chrapanie

• pozycja embrionalna: również nie należy do najbardziej wygodnych i zdrowych, ponieważ powoduje ból pleców i szyi, a także ogranicza prace przepony

• na boku: ta pozycja z kolei ma bardzo wiele zalet, z których najważniejsza jest możliwość zachowania prostego kręgosłupa. Dzięki temu nie będziemy odczuwać bólów szyi i pleców. Spanie na boku zaleca się szczególnie pacjentom cierpiącym na refluks żołądkowy, a także kobietom w ciąży. W takiej pozycji mama oddycha dużo płynniej i wygodniej, a także nie uciska dziecka. Wadą tej pozycji może być zmniejszenie jędrności piersi, w skutek rozciągnięcia więzadeł

• na plecach: zdecydowanie najlepszy i najzdrowszy sposób wypoczynku, ponieważ nie obciąża żadnych narządów. Odpoczywa więc całe ciało. Dla osób z refluksem żołądkowym jest to najlepsza pozycja. Śpiąc na plecach niestety narażeni jesteśmy na nasilajace się chrapanie

Uroda ze snu – jakie są korzyści wynikające z dobrego wysypiania się?

• sen poprawia zdolność zapamiętywania. Łatwiej będzie nam się uczyć w szkole, w pracy, a także na co dzień, podczas uprawiania swojego hobby;

• w większości znikają hormony stresu: kortyzol i katecholaminy;

• sen jest znakomitym sprzymierzeńcem w walce z otyłością. Zakłócenia rytmu snu, wpływają na zachodzenie pewnych zmian hormonalnych, które sprawiają, że jestesmy bardziej głodni. Badania wykazały, że osoby zmagające się z bezsennością unikają samodzielnego przyrządzania posiłków, a wolą stołować się w fast foodach. Ponadto dowiedziono, że osoby śpiące mniej niż 5 godzin dziennie aż o 70% częściej mają nadwagę;

• drzemka w ciągu dnia może nam pomóc złagodzić stres;

• śpiąc nieregularnie i niespokojnie, narażeni jesteśmy na rozwój cukrzycy;

• sen to nie tylko odpoczynek dla ciała, ale i ducha. To w nocy mózg porządkuje i utrwala zdobyte w ciagu dnia informacje, również wiedzę. Dlatego też zaleca się aby przed każdym egzaminem porządnie się wyspać, zamiast, jak robi to wielu studentów, „zarywać nockę”;

• Sen wpływa również na naszą koncentrację, która jest ograniczona jeżeli czujemy się niewyspani. Po 17 godzinach bez snu człowiek zachowuje się tak, jakby miał 0,5 promila alkoholu we krwi;

• Sen poprawia pracę systemu immunologicznego, ponieważ to wlaśnie podczas odpoczynku organizm szybciej i łatwiej zwalcza infekcje wirusowe i bakteryjne;

• długotrwałe problemy ze snem mogą wywołać objawy depresji i stany lękowe;

• Podczas snu odpoczywa nie tylko cały nasz organizm, ale również skóra. Skutuje to tym, że osoby śpiące odpowiednio długo mają ładniejszą i bardziej zadbaną cerę. Ma na to wpływ niezwykle dynamiczny proces odnowy tkanek, osiągany dzięki hormonowi wzrostu, który jest wytwarzany własnie podczas snu. Ponadto poprawia się również ukrwienie skóry a także jej zdolność usuwania toksyn. Jak widać nie ma więc lepszego kosmetyku niż sen!

Co zrobić aby dobrze się wyspać?

• próbuj kłaść się i wstawać o tych samych porach,

• wieczorem, na około godzinę przed zaśnieciem, ograniczaj wszelką aktywność fizyczną,

• szczególnie wieczorem unikaj nikotyny, kofeiny i alkoholu,

• nie obiadaj się na noc, a także nie pij za dużo płynów tuż przed pójściem spać,

• na dwie godziny przed zaśnięciem weź ciepłą kąpiel,

• korzystaj z pościeli bawełnianej, która lepiej odprowadza ciepło,

• dbaj o to, aby w sypialni nie było niepotrzebnych sprzętów, np. komputerów czy odbiorników tv.

Autor: Marta Płaza