Zdrowy styl życia, a ból kręgosłupa
Najlepszym sposobem profilaktyki i leczenia bólu pleców i kręgosłupa są ćwiczenia fizyczne. Istnieje wiele rodzajów aktywności fizycznej pomagającej uchronić nas od uciążliwego bólu. Ciało musi pozostać aktywne, aby było zdrowe. Ważnym jest, aby już od młodego wieku systematycznie prowadzić aktywny tryb życia, nie jest to zbyt uciążliwe i nie wymaga specjalnie dużej ilości czasu.
Obecnie na rynku istnieje wiele klubów fitness prowadzących zajęcia specjalnie dla osób skarżących się na bóle pleców. Stanowią one połączenie różnorodnych technik wzmacniania i rozluźniania mięśni. . Służą one przede wszystkim wzmocnieniu odpowiednich partii mięśni odpowiedzialnych za trzymanie kręgosłupa, oraz na rozciąganiu jego i uelastycznianiu.
Regularne ćwiczenia prowadzone przez wykwalifikowaną osobę z pewnością pomogą zachować zdrowy kręgosłup. Coraz więcej na takie zajęcia uczęszczają już nie tylko osoby po dwudziestym roku życia, ale także osoby starsze.
Dobroczynny wpływ na plecy ma również pływanie. Wymusza ono pracę mięśni pleców, podczas gdy woda, podtrzymując ciało, odciąża kręgosłup, rozluźniając mięśnie barków, tułowia i miednicy, poprawia też krążenie, co odżywia krążki międzykręgowe. Przedłuża również młodość systemu nerwowego, gdyż pozorny brak grawitacji zmusza go do nieprzerwanego kontrolowania pracy wszystkich grup mięśni.
Zobacz również:
Kolejną zaletą jest to, iż z basenu może korzystać każdy bez względu na wiek, liczbę zbędnych kilogramów i umiejętności pływackie. Ćwiczenia na basenie powinno wykonywać się najlepiej dwa razy w tygodniu po 45 minut. Należy pamiętać, aby przed wejściem do wody przeprowadzić krótką rozgrzewkę.
Inne zalecane formy aktywności to:
- jazda na rowerze
- joga
- jogging
- stretching
- aerobik
- nordic walking
Jakie zalety wynikają z wyżej wymienionych ćwiczeń?
- poprawiają kondycję fizyczną
- odstresowują
- poprawiają ogólne samopoczucie organizmu
- wzmacniają mięśnie kręgosłupa
- pomagają w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała
- poprawiają kondycję fizyczną
- zapewniąją utrzymanie odpowiedniej masy ciała
- wspomagają funkcjonowanie prawie wszystkich układów człowieka, takich jak: układ kostny, mięśniowy, krążeniowy i oddechowy.
Należy pamiętać, iż niewłaściwy wybór ćwiczeń bądź nieodpowiednie ich wykonywanie może doprowadzić do dodatkowego obciążenia kręgosłupa i pogorszenia stanu zdrowia. Jeśli mamy już problemy z kręgosłupem warto udać się do specjalisty - trenera lub fizykoterapeuty, w celu ustalenia odpowiedniej dla nas formy aktywności fizycznej.
