Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
Autor |
Wiadomość |
lillidka
Dołączył: 28 Wrz 2011 Posty: 11
Wysłał podziekowań: 0 Otrzymał 0 podziękowań w 0 postach
|
Wysłany: Czw Maj 17, 2012 10:28 am Temat postu: bieganie w utrata wagi |
|
|
Witam
Chce zaczac biegac, zeby pozbyc sie troche tlusczyku do wakacji.
Jak to robic zeby bylo widac efekty? o co zadbac? |
|
Powrót do góry |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
|
renatkaa
Dołączył: 17 Lis 2011 Posty: 6
Wysłał podziekowań: 0 Otrzymał 0 podziękowań w 0 postach
Skąd: kraków
|
Wysłany: Pią Maj 18, 2012 8:18 am Temat postu: |
|
|
pod tym adresem znajdziesz wszystkie przydatne informacje, które mi pomogły jak ja zaczynałam --linki proszę na priva---
Najważniejsze jest jednak to by motywacja i chęci Cię nie opuściły! ![Smile](images/smiles/icon_smile.gif) |
|
Powrót do góry |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
|
lillidka
Dołączył: 28 Wrz 2011 Posty: 11
Wysłał podziekowań: 0 Otrzymał 0 podziękowań w 0 postach
|
Wysłany: Wto Maj 22, 2012 9:31 am Temat postu: |
|
|
chyba jednak sobie nie poczytam:P
czy jest ktos kto jakos konkretnie by odpwoiedzial na pytanko? |
|
Powrót do góry |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
|
tosia81 Moderator
![](images/avatars/191801944249832e47c7888.jpg)
Dołączył: 24 Lis 2008 Posty: 3493
Wysłał podziekowań: 1 Otrzymał 101 podziękowań w 101 postach
|
Wysłany: Wto Maj 22, 2012 1:21 pm Temat postu: |
|
|
No cóż samo bieganie jako tako wagi ci nie odejmie. Musisz zastosować dietę ale zdrową i do tego np. bieganie.
Proponuje do wakacji pić duzo wody niegazowanej luib przegotowanej. Do tego zrezygnować z pieczywa białego cukru i słodyczy. Obiady nie łaczone czyli ziemniaki z surówką albo mięso z surówką . Nigdy ziemniaki z mięsem. To tak przykładowo. Do tego bieganie 40 minut dziennie i powinno byc ok. Dla lepszego efektu można potrawy dusić, gotować a nie smażyć. _________________ Jestem mamą ))
![](http://www.suwaczki.com/tickers/iv09krhmdf9t9lsd.png) |
|
Powrót do góry |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
|
lillidka
Dołączył: 28 Wrz 2011 Posty: 11
Wysłał podziekowań: 0 Otrzymał 0 podziękowań w 0 postach
|
Wysłany: Wto Maj 22, 2012 2:36 pm Temat postu: |
|
|
Ja czytalam o tym, ze nalezy tez kontorolowac puls podczas biegania i wtedy mozna (ale nie trzeba) szybciej osiagnac efekty. Testowalas tez?
Wiadoma sprawa, ze dieta juz jest grana:) |
|
Powrót do góry |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
|
radiowa
![](images/avatars/14595749414e25533d177eb.jpg)
Dołączył: 19 Lip 2011 Posty: 17
Wysłał podziekowań: 0 Otrzymał 1 podziękowań w 1 postach
Skąd: Swarzędz
|
Wysłany: Sro Maj 23, 2012 12:18 pm Temat postu: |
|
|
Bieganie + dieta to najlepsze połączenie A co do samego biegania - poczytaj i inerwalach. |
|
Powrót do góry |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
|
lillidka
Dołączył: 28 Wrz 2011 Posty: 11
Wysłał podziekowań: 0 Otrzymał 0 podziękowań w 0 postach
|
Wysłany: Sro Maj 23, 2012 12:52 pm Temat postu: |
|
|
no z tego co wiem to wlasnie interwał to taki trening gdzie sie zwraca uwage na puls, dobrze kojarze? I tutaj pojawia sie maly problem bo jak kontrolowac ten puls przy takim treningu? |
|
Powrót do góry |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
|
Joanna Chudzicka
![](images/avatars/1086184497506bfa6016f93.jpg)
Dołączył: 06 Wrz 2012 Posty: 8
Wysłał podziekowań: 0 Otrzymał 0 podziękowań w 0 postach
|
Wysłany: Sro Paź 24, 2012 2:30 pm Temat postu: |
|
|
Na skuteczne odchudzanie składają się dwa elementy - dieta i aktywność fizyczna.
Bieganie jest bardzo dobrym pomysłem. Najważniejsza jest jedna zasada, należy znaleźć na nie czas codziennie, najmniej 5 razy w tygodniu. Jeżeli do tej pory nie biegałaś, zaczynaj powoli, od małych dystansów i systematycznie zwiększają ilość przebieganych kilometrów. Zaczynaj od rozgrzewki.
Warto zwrócić uwagę na puls w czasie wykonywania ćwiczeń. Chodzi o to, żeby wysiłek był długotrwały, a o umiarkowanym natężeniu. Można to kontrolować właśnie poprzez kontrolę tętna. Spalaniu tkanki tłuszczowej sprzyja utrzymanie aktywności pracy serca na poziomie 60-70% tętna maksymalnego.
Pozdrawiam |
|
Powrót do góry |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
|
warbar Spamer
Dołączył: 09 Sie 2012 Posty: 39
Wysłał podziekowań: 0 Otrzymał 0 podziękowań w 0 postach
Ostrzeżeń: 1
|
Wysłany: Wto Kwi 02, 2013 2:13 pm Temat postu: |
|
|
Ja dużo jem ale przede wszystkim dbam o to aby mieć dobre wypróżnianie, tak aby "wpadło i wypadło" W tym celu jem błonnik w postaci śliwek, jabłek a ostatnio ------------- który oczyszcza organizm z toksyn. Polecam. |
|
Powrót do góry |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
|
Cecylia Sztabowska
Dołączył: 22 Kwi 2013 Posty: 26
Wysłał podziekowań: 0 Otrzymał 0 podziękowań w 0 postach
|
Wysłany: Pon Kwi 22, 2013 12:27 pm Temat postu: |
|
|
Biegać musisz przynajmniej powyżej 40 minut to będzie efektywne. Do 30-40 minut podczas biegu spala się glikogen z mięśni a dopiero później organizm zaczyna spalać tłuszczyk. Godzina to optymalny czas biegania, po biegu przynajmniej przez 30 minut nic nie jedz. Dopiero potem zjedz jakieś węglowodany proste aby uzupełnić glikogen, białko i po tym węglowodany złożone ![Wink](images/smiles/icon_wink.gif) |
|
Powrót do góry |
|
![](templates/subSilver/images/spacer.gif) |
|
|