Dieta na mięśnie

[matti33]

Czy ktoś poleci mi jakąś skuteczną dietę na przyrost mięśni? Oczywiście ćwiczenia to podstawa, wiem to, ale słyszałem, że właściwa dieta wspomaga budowę masy mięśniowej.

[gringo]

Takie podstawy diety wzmacniającej mięśnie:

Ilość posiłków w ciągu dnia powinna wynosić 5-6, posiłki powinny być małe i jedzone w odstępach 2,5-3-godzinnych. Nie pomijamy posiłków.
Śniadanie jemy do godziny po przebudzeniu, a kolację najpóźniej 2 godziny przed zaśnięciem.

Jeżeli wykonujesz trening, to codzienną ilość kalorii zwiększasz o około 15%, tak do około 3000 kalorii.

Węglowodany złożone to podstawa. Wybieramy produkty takie jak pełnoziarniste makarony i pieczywo, kasze, otręby itd. Oczywiście nie zapominamy o warzywach i owocach. Powinno się jeść co najmniej 0,5 kg warzyw dziennie i ok 250 gramów owoców.

Białko to budulec w diecie na przyrost mięśni, wybieramy chudy drób, chudą wołowinę, ryby i nabiał (jogurty, kefiry, jajka).

Dieta powinna być nisko tłuszczowa. Tłuszcze w diecie wybieramy zdrowe, ich dobre źródła to orzechy, awokado czy nierafinowane oleje roślinne.

[matti33]

dzięki za odpowiedź, chciałem jeszcze zapytać czy jakiś konkretnych produktów należy unikać przy diecie na mięśnie?

[gringo]

Czego unikać w diecie na mięśnie: przede wszystkim jedzenia śmieciowego (fast food itd.), żywności przetworzonej, bardzo tłustych potraw i słodyczy - w sumie tego czego powinno unikać się zawsze przy zdrowej diecie

jeszcze taka myślę ważna wskazówka: nie jemy tłustych posiłków na 4 h przed treningiem na masę

poza tym, ważne jest też uzupełnianie płynów w czasie treningu

aha i taka dieta na mięśnie MUSI być połączona z treningiem - inaczej z powodu wysokiej zawartości węgli możesz przytyć, jak się nie będziesz ruszać

pamiętaj też o regeneracji po treningu i odpowiedniej ilości snu

[kurter]

Wydaje mi się, że duża ilość białko i unikanie żywności przetworzonej to podstawa. Zastanawiam się co z tymi wszystkimi odżywkami na przyrost mięśni? Próbowaliście coś takiego? Czy to nie wyniszcza jakoś organizmu?

[Marta Zet]

Pamiętaj, że warto też wyposażyć się w odpowiednią wagę, która pozwoli Ci mierzyć więcej parametrów ciała, jeśli stosujesz taką restrykcyjną dietę.
Nie wiem, czy znasz wagi medyczne - poczytaj o nich
bo taki właśnie sprzęt można spotkać nie tylko w gabinetach lekarskich, ale również w wielu siłowniach czy gabinetach trenerów osobistych.
Daje on możliwość kontrolowania tych podstawowych paramentów, jak waga i wzrost, ale również można zmierzyć wartość BMI i poziom tkanki tłuszczowej,
zatem w tym wypadku dość kluczowe wskaźniki przy takiej diecie.

[Jutareko]

Według mnie warto jest w tym temacie zasięgnąć porady specjalistów. Po prostu niech ułożą odpowieni plan żywieniowy i dopasują dietę do zapotrzebowań Twoich i organizmu. Mi taką ułozyli i codziennie dostaję posiłki dostosowane do mojego planu żywieniowego, do treningów

[Bafekigors]

Polecam sok z kwiatów bzu bardzo dobrze działa na trawienie i można go stosować jako dodatek do diety nie ma problemu z tym wszystkim. Warto sobie to dodać do swojej diety.

[gabi145]

Odżywki węglowodanowo - białkowe dostępne na rynku, to idealne rozwiązanie dla osób, które pomimo włożonego w ćwiczenia wysiłku nie mogą uzyskać idealnej masy mięśniowej. Mogą ją stosować zarówno zawodowcy jak i amatorzy. Szczególnie polecana jest dla osób pragnących szybko zbudować swoją masę mięśniową. To suplement wspomagający osoby z szybką przemianą materii.

[Katarzyna79]

Na pewno musi zawierać dużo białka