Gdzie występuje witamina D?

[Magnolka]

Podobno wiele osób ma problem z niedoborem witaminy D. W związku z tym chciałam zapytać gdzie występuje witamina D? W jakich produktach spożywczych? Czy niedobór witaminy D można uzupełnić tylko dietą? Czy może konieczne jest branie tabletek? Coś mi się kojarzy, że witamina D występuje w tranie, czyli w rybach też powinna być tak? Gdzie jeszcze?

[runner95]

Witamina D jest wytwarzana przez organizm ludzki w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego. Z pożywienia czerpie ją w znacznie mniejszych ilościach. W zimie, kiedy nasz kontakt z promieniami słonecznymi jest mniejszy możemy ją uzupełnić biorąc suplementy diety. W pożywieniu znajdziemy ją w rybach takich jak łosoś, śledź, sardynki, pstrąg, makrela, tuńczyk, halibut. Jest też w jajkach.

[janerk]

Witamina D jest całkowicie inna od pozostałych witamin. Słyszałem nawet, że jest to hormon - hormon steroidowy, czyli taki produkowany z cholesterolu, podczas gdy nasza skóra wystawiona jest na ekspozycje słoneczną. W obecnych czasach niestety jest ona niewystarczająca i powinniśmy uzupełniać naszą dietę produktami bogatymi w witaminę D albo jakimiś suplementami.

[trolek73]

Bardzo ciężko dostarczyć organizmowi wystarczającą dawkę witaminy D. Ciężko czerpać ją też z pożywienia, ponieważ są to głównie tłuste ryby czy np wątróbka. Dlatego bardzo ważna jest suplementacja, a naukowcy mówią, że powinno się je brać od pierwszych dni życia do późnej starości. Szczególnie w czasie jesieni i zimy, kiedy jest bardzo mało dni słonecznych.

[wilczek]

Jest to niezwykle ważna witamina, jej niedobór grozi krzywicą u dzieci i młodzieży oraz osteoporozą u dorosłych, złamaniami, skrzywieniami i zwyrodnieniami układu kostnego, zniekształceniami sylwetki, złym funkcjonowaniem układu nerwowego i mięśniowego, zapaleniem spojówek, stanami zapalnymi skóry, osłabieniem organizmu i zmniejszeniem odporności, pogorszeniem słuchu, osłabieniem i wypadaniem zębów oraz zwiększeniem się ryzyka chorób autoimmunologicznych, zwłaszcza cukrzycy typu I, choroby Leśniowskiego-Crohna, raka pęcherza moczowego, piersi, jelita grubego, okrężnicy i jajnika. Także zalecam jej suplementację.

[sunyflower]

Teraz na szczęście jest trochę więcej słońca, więc chyba większość z nas ma mniejszy problem z dostarczeniem witaminy D
Witamina D występuje rzeczywiście w produktach takich jak ryby czy nabiał. Tran (czyli tłuszcz w postaci ciekłej pozyskiwany w wątroby ryb) ma w jednej kapsułce około 400 IU, podczas gdy 100 g najbardziej "zasobnej" w tran ryby czyli węgorza dostarcza 1200 IU, kolejne ryby bogate w witaminę D to śledź w oleju 808 IU i pieczony lub ugotowany łosoś, który w 100 g ma 540 IU witaminy D. Patrząc na zawartość witaminy D w nabiale, to szału nie ma. Ser żółty dostarcza w 100 g zaledwie 7,6-28 IU witaminy D. No może warto wziąć pod uwagę żółtko jaja bo to już 54 IU w jednym żółtku.
Jak masz niedobór i nie zawsze jesz dużo ryb, a nie ma słońca, to moim zdaniem trzeba brać apteczne suplementy, chyba najlepiej w postaci tabletek z witaminą D lub w kropelkach. Dzienne zapotrzebowanie dla osoby dorosłej na witaminę D to 800–1000 IU.
Warto też zwrócić uwagę, że do wchłaniania witaminy D potrzebna jest witamina K, bo bez niej wapń może zostawać w krwi i nie wchłaniać się do kości, dlatego można przyjmować dużo witaminy D, a mieć np. słabe kości czy osteoporozę.
Ja brałam w zimie witaminę D + K i to w dawce dość dużej bo 2000 IU. Wydaje mi się, że poprawiło mi to odporność, bo wcześniej ciągle coś mnie łapało i ciągle smarkałam i się gorzej czułam, a tak trochę pobrałam i lepiej się czułam Teraz nie biorę, bo jest sporo słońca

[kintuaw]

Najlepiej wstawiać skórę na działanie promieni słonecznych

[safiritha]

Najlepszym sposobem na witaminę D jest oczywiście słońce, dlatego mimo, że opalanie jest niebezpieczne, t od czasu do czasu należy odsłonić skórę, by ta cudowna witamina mogła dostać się do naszego organizmu.

[tomasz2727koc]

Najwięcej witaminy D uzyskamy ze słońca, ale bez filtra UV, niestety takie filtry zatrzymują witamine i nie pozwalają się jej wchłonąć

[Kociczka80]

Ilosc witaminy D wystepujaca w jedzeniu to za malo, podobnie ekspozycja na slonce. Dlatego nalezy przyjmowac witamine w postaci tabletek, kapsulek, spreju itd. Ja biore taka http://vitispharma.pl/katalog/produkt/produkty/vita-d-forte-1000/vita-d-forte-1000 i poziom witaminy w organizmie mam w normie