Jestem zbyt chudy

[arturus]

witam. dzial odchudzanie ale niestety co do przytycia nic nie znalazlem. mam 2 m wzrostu i waze 80 kg. mam 17 lat chcialbym przytyc co najmniej do 100-110 kg z tego wzgledu, ze cwicze, a poza tym przy tym wzroscie troche za malo waze. jakies porady? tylko nie zebym wiecej jadl bo juz wiecej chyba nie jestem w stanie:D

----edit by emilka
temat został przyłączony do podobnego tematu:)

[emilka]

oj, chłopie chyba źle szukałeś. luknij tutaj:
http://www.biomedical.pl/forum/dieta-na-utycied-vt1768.html

a tak od siebie powiem, że wydaje mi się, że przede wszystkim potrzebny jest dodatni bilans energetyczny. wg mnie powinieneś jeść tak 4-5 posiłków dziennie, już niekoniecznie jak tam pizą 5-6.

białko 1-1,2g na 1 kg wagi ciała - źródła: mięso (białe, czerwone, ryby), soja, nabiał, rośliny strączkowe.
węglowodany 2-3g na 1 kg wagi ciała - źródła: ryże, kasze, makarony, chleb, zboża, owoce, słodycze .
tłuszcz 1-2g na 1 kg wagi ciała - źródła: oleje, masło, mięso, ryby, orzechy.

do tego siłownia. zaczniesz ćwiczyć z obciążeniami, to nabierzesz tez masy.
_________________
"Mogę Przedawkować Życie, Co Prowadzi Do Śmierci"

[helloween]

[emilka]

hm... no moze i masz racje
_________________
"Mogę Przedawkować Życie, Co Prowadzi Do Śmierci"

[helloween]

Poza tym same takie proporcje s niewazne trzeba policzyc ile kalori spalamy i dorzucic conajmniej 500kcal

[emilka]

no oczywiście. to zależy od wykonywanej pracy, trybu życia itd.
_________________
"Mogę Przedawkować Życie, Co Prowadzi Do Śmierci"