torebka stawowa - pomocy :(

[szymon92]

Witam wszystkich Mam duży problem z torebką stawową. W listopadzie po raz kolejny skręciłem kostkę. Miałem szynę gipsową przez 7 dni. Kontuzja nie zdarzyła mi się po raz pierwszy Gram w piłkę nożną i wiąże z tym swoją przyszłość i nadzieje. Od kilku lat coraz częściej zamiast na boisku spędzam na trybunach oglądając moich kolegów na boisku. Coraz bardziej mnie to boli i nikt nie potrafi mi pomóc. Byłem u ortopedy ze zdjęciem to powiedział,że nie widzi żadnych uszkodzeń.Ciesze się,że nie ma żadnych uszkodzeń,ale dlaczego mnie nadal boli ?!
Od dzisiaj zaczynam przygotowania do sezonu,nie ćwiczę jeszcze ponieważ jestem po chorobie,ale chce jak najszybciej wrócić na boisko. PROSZĘ,O POMOC. Jakiej maści mam używać,jakieś ćwiczenia,jakieś porady ?

Dodam,że nie stać mnie na fizjoterapie lub podobne takie