Jak długo muszę trenować, aby...

[Iosonointerista]

Hejka witam wszystkich.mam do was pytanie.mierze 180 cm i waze 63 kg.od miesiaca chodze na silownie,uzywan nitrobolonu.przed i po treningu jem 100 gram ryzu,miedzy posilkami makaron .ile musze utrzymywac w.w.:trening,diete abym osiagnal 75-80 kg??prosze o odp z gory thx

_Edited by Gonzi_
Zmieniam tytuł na odpowiedni wg. regulaminu.

[Zibi]

Nie jesteśmy wróżkami . Waż się codziennie i sam zauwazysz ile przybierasz na wadze, potem +,- będziesz znać odp.

[Iosonointerista]

a jezeli chce nabrac masy to powinienem zrezygnowac z grania w pilke nozna?

[Zibi]

Nie dlaczego? To tak jakbyś połozył się na kanapie wziął pilota i zapychał sie wszystkim czym mozna Ruch tez dobrze robi. Tylko nie nawalaj sie jakimiś rosyjskimi sterydami.

[wind_of_hope]

Iosonointerista poczekaj na wypowiedz Hellowena-to jest specjalista w tych dziedzinach niedlugo powinien sie pojawic pzdr.
_________________

[helloween]

Od razu specjalista

Diete trening tzreba bedzie trzymac caky cas.. coz miesnie sa najmniej potzrebne organizmowi wiec ich pozbywa sie jesli nie musi ich trzymac

A pilka nozna ?> przed meczem tak z godzine zjedz makaron plus kurczak zebys mial co spalac.

do diety wprowadz 6 posilkow w ktorym bedziemsz miec weglowodany i bialko.

Wegle do enegi bialko do budowy miesnia.

Jesli jestes sezonowcem ktory mysli o treningu przez miesiac to odpusc

[Iosonointerista]

nie jestem sezonowcem cwicze juz regularnie miesiac i zamierzam kupic jakies odzywki

[mikmik]

troszeczke vistrolu:D pare zastrzyków z decki troszeczke omki do tego, i stary 4-5 tygodni;] no jeszcze na do........ watroby można sobie meteczke albo bitanabolik zapodać


a tak na serio narazie z odżywkami to daj sobie spokój poćwicz na tyle żeby organizm sie przyzywczaił do wysiłku itp. czyli minimum z 3 miechy,
przybranie na masie zalezy również od treningu bo mozesz zrobić siłowy-masowy lub wytrzymałościowy na masówce długo Ci to nie zajmie ale osobiście nie polecam bo popsujesz sobie jedynie miesnie i śicegna i nie bedziesz po plecach mógł sie nawet podrapać
nie ilośc a jakość sie liczy;]
masz rozpisany trening czy tak po prostu machasz-ćwiczysz dla ćwiczenia?

[helloween]

Odzywki: carbo, bialko gainer od biedy moga byc.

Kreatyna odpada. Plan rozpisny ? dieta mniej wiecej opracowana ?

[Iosonointerista]

Na razie robie cykl na mase:
PON:klatka,biceps
SR:plecy,nogi
PT:barki.triceps

co do odzywek to nie mam zamiaru brac zadnych anabolikow a jedynie zwykle odzywki bialkowo-weglowodanowe

diete juz sobie rozpisalem zawiera duzo weglowodanow ,niby wiem jakie produkty zawieraja bialko ale nie wiem czy dam rade tyle ich jesc