Najlepsze cwiczenia na zrzucenie wagi

[helloween]

Zobaczymy ile osob wejdzie.
Chcialbym poruszyc temat interwałow.

Chyba najlepszego systemu na zrzucenie wagi..

W gigantycznym skrocie

mamy 2 fazy.
ja to nazwalem faza masakry i faza odpoczynku.

Wiele osob bada sobie tetno ja poszedlem na żywca.
po 2ch tyg zwyklych aero uderzylem
25 na 40 czyli 25 maksymalnego pedalowania i 40sek albo odpoczynku albo powolnego pedalowaina

taki opis bardziej cywilizowany:

„Trening interwałowy polega na chwilowym intensywnym wysiłku (100% *Mhr) np. podczas biegu (powiedzmy 60 sek.), a następnie odpoczynku (50/60% Mhr) równym czasowi okresu intensywnego (czyli również 60 sek.). Odcinki wysiłkowe/odpoczynkowe powinny być równe i trwają od kilkunastu sekund do 5 minut. Ogólnie trening trwa 25 minut.

Jeżeli jesteś zupełnie początkującą osobą związaną z treningiem tlenowym, beztlenowym czy maksymalnym, oraz jeżeli masz problemy ze zdrowiem: Nie należy trenować owym systemem.”
Lucjusz1992

Ćwiczenia interwałowe, są identyczne jak przy aerobowych.
* Maksymalne tętno.

Przykładowa rozpiska:
Przed każdym treningiem interwałowym, należy wykonać kilkuminutową rozgrzewkę oraz lekkie rozciąganie. Opis dla osoby mającej już kontakt z treningami aerobowymi, lecz rozpoczynającą przygodę z interwałami.

(nie wykraczałbym jednak poza granice 30 minut treningu).



od siebie dodam ze masakra ten trening.
na pewno do konca redukcji przy nim zostane zwiekszajac intensywnosc

mam o wiele obszerniejszy art ale z wiadomych wzgledow nie wrzucam (i tak by go usunieto - wiec jak kto chce moge podeslac na pw)

[Plus123]

a ja mam pytanko:

czy brzuszki i tego rodzaju cwiczenia na brzuch coś pomagają i kiedy można spodziewac się rezultatów ?

czy rowerek (nogami) pomaga jakoś na nogi, czy je odchudza ?

pozdrawiam
_________________
im mniej wiesz tym lepiej śpisz..

[kala104]

Plus123 hej ja też ciwicze grzuszki,bo po ciąży mi został i chce się go pozbyć,myśle że jak rególarnie bedziemy cwiczyć to jakieś pozytywne skutki beda mam taką nadzieje

[Plus123]

kala104 - też mam taką nadzieję, cwiczę i na razie nie widac rezultatów .. ale mam nadzieję, że dopiero je zobaczę ..
_________________
im mniej wiesz tym lepiej śpisz..

[helloween]

brzuszki nie pomoga
dieta
cwiczenia aerobowe (rozne formy ruchu bieganie, plywanie,rower)

idac na łatwizne nic nie osiagniecie

[kala104]

helloween brzuszki może nie dużo ale zawsze coś pomogą,przed ciąża ćwiczyłam brzuszki i rezultat był
jestem pewna że brzuszki robią swoje żeby brzuch wygladał lepiej

[Plus123]

ja też myślę, że coś tam pomagają ..
ja właśnie cwiczę brzuszki, rowerek i jeżdżę na rowerze
_________________
im mniej wiesz tym lepiej śpisz..

[kala104]

Plus123 jak bym miała czas też bym jeździła na rowerze,ale brzuszki i ćwiczenie rowerka musi mi wystarczyć

[helloween]

masakra
lezenie tez pomaga
ide spac
dzis juz glupot sie naczytalem - nie pytajcie o rady skoro ich nie sluchacie i widze ze z zalozenia Wy macie racje
dobranoc
ps samo nic nie spadnie - a brzuszki to NIC

[kala104]

helloween każdy ma własne założenie
więc nie denerwuj się bo złość piękności szkodz