Silownia. Dieta i trening masowy

[helloween]

Trening ulóż taki:

klatka + biceps <po 3 cwiczenia>
plecy + triceps <po 3 cwiczenia>
barki + nogi + przedramie <barki 3 cw + nogi 3 cw+ 1 przedramie>

uloz taki plan bo do niczego nie dojdziesz

rob 1 seria 12 /2 seria 10 /3 seria 8 /4 seria 8

[freeway]

Siema...
Mam 15 lat 83kg 183cm
Trening mam rozpisany ale nie mam diety.. Pomógl by mi ktoś ??

[jacek74]

witam Wszystkich:)
mam mala prosbe czy moze ktos mi pomoc i ulozyc Diete ,poniewaz niemam o tym zielonego pojecia
mam35lat 169wzrost i okolo76waga (problem z fet na brzuchu) od miesiaca chodze na silke i trenuje systemem ATC ktory znalazlem w necie wydal mi sie najbardziej rozsadny na poczatek, trenuje pon-srod-piat i w niedziele 30 min.na aeorobach pozatym codziennie wieczorkiem brzuszki 4x20.
biore takrze odrzywke bialkowa producent zaleca 2lyzki proszku na30ml co daje 45g bialka codzienne rano i bezposrednio po treningu ,ale ostatnio szukalem w necie cos na tmat diet i ktos napisal ze niepowinno uzywac sie bialka w posilku potreningowym,niewiem czy takze po samym treningu?
a moze ktos moze doradzic jakis lepszy trening
pozdrawiam.Jacek

[helloween]

najpierw policzcie kalorie
24xwagax1,4
wynik
chcesz schudnac ? odejmij 500kcal
chcesz przytyc dodaj 700kcal
wszystko rozkladacie na 5posilow
eliminujecie fasy foody, cuker i weglowodany proste..
Ot i cala filozofia

[jacek74]

dzieki za pomoc:),i mam jeszcze pytanko jesli zaczolem cwiczyc same aeoroby zedy pozbyc sie najpierw fatu (okolo 5x tygodniu) biore jako wspomagacz Elkarnityne 1000 przed kazdym treningiem to czy po treningu powinnem doladowac akumulatory np.MAXCARB i ile powinnem tego brac po okolo 50min pozadnego cwiczenia i czy 7 posilkow dziennie cos zmienia tak mi najlepiej pasuje z rownymi 2 god. odstepami?