zdrowy sen

[Marcelka]

Ostatnio bardzo często mam problemy z zasypianiem, a jak już zasnę to budzę się w nocy. Może to stres, a może po porostu zbliżająca się jesień. Co mogę zrobić aby spać spokojnie?

[Lulu9]

Przede wszystkim stosuj zasady higieny snu. Unikaj jasnego światła, w tym również niebieskiego, emitowanego przez ekrany laptopów i komórek. Pobudza organizm i trudniej się uspokoić. Pilnuj, byś chodziła spać i wstawała o regularnych porach - to pozwala ustabilizować cykl dobowy. Nie leż za długo w łóżku po przebudzeniu się - najlepiej jest od razu wstać. Dbaj tez o higienę sypialni, tzn. nie rób w łóżku niczego poza spaniem, ewentualnie aktywnością seksualną. Żadnego jedzenia itp. Oglądanie tv tez jest niewskazane, ale w ogóle najlepiej unikać gromadzenia w sypialni urządzeń elektronicznych oraz związanych z pracą i czuwaniem. Żadnej kofeiny, nikotyny i alkoholu przed snem. Nie jest prawdą, że alkohol przed spaniem jest OK, bo pomaga zasnąć. Może i niektórym łatwiej się po nim zasypia, ale sen jest płytki i nie regenerujemy się tak jak powinniśmy. Aktywność fizyczna jest wskazana, ale w ciągu dnia - tak, by nie pobudzać organizmu wieczorem A jeśli problemy utrzymują się powyżej 3 tygodni, najlepiej będzie iść do lekarza i skonsultować się w tej. sprawie.

[Pasta]

Zmienić dietę, ruszać się przed snem, wietrzyć pokój, zmienić pościel. Wiele czynników jest za to odpowidzialnych. Jadaj lekko przed snem to po pierwsze, co najmniej 2 godziny za nim wylądujesz w łóżku powinnaś zjeść ostatni posiłek. Do tego, godzinkę przed spaniem wietrz pokój, żeby mózg przy zasypianiu dobrze się dotlenił. Zmień pościel albo materac, być może jest Ci niewygodnie i przez to się budzisz w nocy... czasem podobno pomaga szklanka mleka przed snem to możesz spróbować

[Marcelka]

Unikam napojów przed snem, zawsze potem muszę wstawać w nocy do łazienki - dlateo melisa też odpada. O higienę snu oczywiście dbam. Mam nowe wygodne łóżko, wietrzę przed snem itd.

[magda.apotex]

Melisa jest dostępna również w tabletkach. Dodatkowo jej działanie jest wzmocnione o ekstrakt z szyszek chmielu. Można więc śmiało stosować ją przed snem, wystarczy zapytać w aptece.

Pozdrawiam.

[malinka77]

Ja po melisie od razu zasypiam

[magda.apotex]

Melisa nie wykazuje działania nasennego, pomaga jedynie poradzić sobie ze stresem. Pomaga więc w bezsenności tylko wtedy, kiedy jest ona spowodowana nerwami. W innych przypadkach lepiej dołączyć do niej melatoninę.

Pozdrawiam.

[Asteriusz]

Możesz mieć niedobór magnezu. Ja osobiście zrezygnowałem z herbaty po godzinie piętnastej i piję kubek kakao na podwieczorek.

[magda.apotex]

Magnez wpływa kojąco na cały układ nerwowy organizmu, dzięki czemu pozwala się wyciszyć i odprężyć przed snem. Natomiast jeśli już mamy zrezygnować z pewnych płynów w porze popołudniowej, to zdecydowanie lepiej będzie odstawić kawę oraz wszelkie napoje, które zawierają kofeinę lub dużą zawartość cukru.

Pozdrawiam.

[Sarsaparilla]

Jeśli dbasz o zdrowy sen o którym mówiono wcześniej i dalej masz problemy ze snem tak jak ja kiedyś zawsze możesz postawić na melatoninę ewentualnie gabę która bardzo reguluje sen dzięki czemu śpimy spokojnie a budzimy się wypoczęci