Chcesz schudnac to wejdz

[helloween]

Baardzo powoli zbliza sie lato.
warto pomyslec nad zrzutka wagi.
Jesli myslicie nad tym to podbijcie albo tu albo na pw.
POmoge ulozyc dietke i dobac cwiczonka. : )
IMlo by bylo przeprowadzic taki test tutaj na forumwiec by;;bym wdzieczny gdyby dana osobka miala aparacik i mogla pstrykac foteczki
Jest to okazaj do fajnej zabawy w wiekszym gronie a i cos pozytecznego z tego wyjdzie.
bylem juz swiadkiem kilku takich tematow i co nam to daje ?
jesli osobka jest slowna to na pewnow jakis sposob sie motyujewchodzi na forum a tu luxzie chca fotek czy dziennego jadlospisiku
nadmienie tylo kilka dosc waznych rzeczy..

jak dana osoba juz sie zdecyduje niech to bedie zrbione z glowa..
nic na sile.. nie bede nikomu na sile przypominac idz to zrob czy tamto.. jesli cos radze to na pewno nie zlosliwie..
jesli sie zdecyduje to niechstara sie trzyac opracowana dete i wykonuje zaplanowane cwiczeina.. ani tego ani tego nie bede dobierac na sile.. ktos nie lubi ryzu da sie cos innego, ktos nie lubi biegac pomysli sie nad czyms innym..

to tyle..

zaprasaam

[helloween]

nikt sie nie pisze ?

[joannis]

ja bym się pisała chętnie na taki eksperyment;) zmotywowana jestem bardzo. sama coś zaczełam dzialac. widze pierwsze efekty.

[helloween]

ok wiec na start rpsze wyppelnij taka ankietke
wiek
waga
wzrost
cel? ile chcesz stracic na wadze
jakie cwiczenia wchodza w gre

teraz troche w temacie
na jaka kaloryke zeszlas?
co jesz?

[joannis]

Zacznę od wieku. Mam 22 lata. Ważę w tej chwili 83 kg, przy wzroście 153cm, więc można sobie wyobrazić, jak wyglądam..... . Na wadzę chcę stracić wszystko, co uhodowałam przez ostatnie trzy lata, czyli 30 kg.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, to w zasadzie mogę wykonać wszystko. Żadnych przeciwwskazań nie mam. Z pozbywaniem się kilogramów samych w sobie, z tego co widzę, nie mam poważniejszych problemów. Z utrzymywaniem postanowionego wcześniej jadłospisu też nie. Ale zależy mi, żeby skóra była w miarę jędrna.
Na tę chwilę staram się zjadać 1000, do 1200 kalorii dziennie. A jeśli chodzi o to, co jem... Pieczywo zastąpiłam waflami ryżowymi. Byłam wegetarianką, lecz ze względów zdrowotnych musiałam zacząć jeść drób i ryby. Nie przepadam za ziemniakami. W zamian jem ryż i kuskus. Generalnie jem wszystko, jednak jeśli trzeba jestem w stanie z tego zrezygnować (o ile nie są to pierogi ruskie i Corn). A moją słabością jest czerwone wino półsłodkie.
Największym problemem jest to, że mam siedzący tryb życia. Niestety studia i praca tłumacza są dość nieruchliwym zajęciem, które pochłania masę mojego czasu, dlatego nie mam go wiele na aktywność fizyczną. Dla zabicia syczącego sumienia, że za mało się ruszam, pokonuję odległości raczej na piechotę (chyba, że pogoda jest naprawdę fatalna). Dziennie przemierzam jakieś 10 kilometrów na nogach.
To chyba na tyle, jeśli są jakieś pytania, to pytaj.
A żeby się jeszcze bardziej pogrążyć w Twoich oczach, zdarza mi się, że mam tak mało czasu, iż moim jedynym posiłkiem w ciągu dnia jest kolacja.

[helloween]

[joannis]

jak samiec mówisz... no może jak samiec.
2800 kalorii... nigdy nie zjadałam tyle. 2000 jadlam do tej pory, wiec wydaje mi się, że to by było bez sensu pozostawać przy tym. Nie stosuję głodówek. Uwierz mi, że jestem najedzona. Głodna bywam wieczorami. Bo zjadam ostatni posiłek o 18, a kładę się spać koło pólnocy. Moja otyłość nie jest wynikiem lenistwa i obżerania się, tylko kuracji hormonalnej. Jeśli chodzi o moją figurę, to jest to jabłko, czyli najbardziej problematyczny jest u mnie brzuch i tzw. boczki. Pupę mam małą stosunkowo do mojej figury. A foto, to rozumiem dla pośmiania się, tak? Widzisz, wbrew obiegowej opinii, ludzie z nadwagą również mogą być zadbani. Zawsze byłam drobna, więc generalnie wyglądam na jakieś 7 kilo mniej.
Jeśli chodzi o wafle ryżowe i ich kaloryczność...nie znam się na tym wyjątkowo dobrze, ale jeśli kromka chleba ma ok. 100 kalorii, a wafel ok.37, to na chlopski rozum lepiej jest zjeść 2-3 wafle ryżowe, niż dwie kromki chleba. Ale może się mylę.
Mój wczorajszy jadłospis, to:
śniadanie- dwa wafle ryżowe, pomidor, dwie łyżki jogurtu naturalnego
obiad: warzywa z patelni z ryżem, zupa brokułowa
W międzyczasie między posiłkami zjadłam jogurt kawowy i jabłko.
kolacja: kawałek chlebka marokańskiego z humusem.
W między czasie zjadłam Lupetitki Go, pół grapefruita.
Jeśli chodzi o picie: herbata bez cukru ok. 1 litra i dwie puszki tigera, wieczorem lampka czerwonego wina połsłodkiego.

[helloween]

to ze jestes najedona nie oznacza ze to nie dieta glodowkowa.
2tys kalori przy siedzacym tryie i spacerach to niewiele, przekonasz sie jak aerobami podkrecisz metabolizm

[launica1]

Cholera, utknęłam. Zaczęłam się odchudzać w październiku '08, startując z wagi 83 kg przy wzroście 166 cm. Na początku lutego ważyłam już 62 kg. Niestety, potem siły opadły i teraz oscyluję w granicy 65 kg. Chciałabym zejść do ok.56-58 kg. 56 jest dla mnie gdzieś w okolicy marzeń, no ale cóż- cel trzeba mieć Będę pytała głównie o dietę, bo jestem niedoinformowana konkretnie właśnie, jeśli mowa o białkach, węglach itp. Ćwiczę 6 dni w tyg. Siłownia. Standardowy trening to 10-15 min rozgrzewki, później 30 min na bieżni w średnim tempie 9 km/h, i co każde 10 minut po minucie w tempie 13 km/h . Do tego dochodzą ćwiczenia na brzuch+co drugi dzień górna część ciała (ramiona, barki, itp.), na koniec kwadrans wyciszenia na rowerku. Wszystko na małych obciążeniach. Całość trwa ok 1 godz.15 min. do 1,5 godz. Wychodzę zlana potem. Gatki mogę z tego potu wykręcać czytam Twoje porady na temat odżywiania przed- i potreningowego i tu nasuwają się moje wątpliwości, czy dobrze jadam? Ponadto, napisałeś o wykluczaniu nabiału, a ja cholipcia wieczorami ratuję się właśnie chudym twarogiem. No i kocham mleko. Chude Na siłownie chodzę głównie rano, tj. o 8 ale bywa też, że docieram tam dopiero po 17. Ostatni posiłek jadam do 18. Jeśli jestem na siłowni o 17 to kolacją jest koktail pro whey (białko) na wodzie z połowy zalecanej dawki (średnio wychodzi tak jakieś 2 razy w tyg.) Na śniadanie, przed treningiem zwykle musli na mleku. Z obiadami nie mam kłopotu. Całkowicie wyeliminowałam też białe pieczywo, mąkę, makarony i ryż. Nie jadam kasz (może powinnam?) Nie jadam słodyczy. Owoce ograniczam do jabłek i cytrusów+ owoców jagodowych (mało cukru ) i teraz tak: czy mógłbyś podać przykładowe menu z opcją dla dnia , kiedy trening jest rano i dla dnia, kiedy wypada po południu? mianowicie, szczególnie interesuje mnie, co mogę i powinnam jeść przed treningiem (w sensie nazwy produktu , a nie powiedzenia:węglowodany) i co mogę jadać po treningu ( w sensie, jakie produkty, a nie , że białkowe ) Będę ŁOGROMNIE wdzięczna za wskazówki i w razie pytań, chętnie odpowiem. Pozdrawiam!

Dodano po 55 sekundach:

ps Dziennie pochłaniam max 1600 kcal

[helloween]

po 1 wywalaj nabial poki sie odchudzasz.
za kilka dni wrzuce taka opinie o nabiale ktora opisal dietetyk ze kilka osob zrezygnuje
jako bialko wrzucaj ryby, mieso /kurczak/.
zejdz jeszcze z kalori.
Odejmij z 200kcal.weglowodany zmniejszaj powoli.
niestety nie moge teraz policzyc ile masz ww//tl w diecie.
Policz ile gram wegli/tluszczy i bialka masz w diecie..
opracuj sobie na silowni stala pore.
Wg mnie lepiej popoludniu.
Orgainzm jest rozbudzony, latwiej sie cwiczy.
Na czczo jakies aeroby ale mnie by zmulilo nie wiem jak CIebie.

powiedzmy pobudka o 0700
0700-1000-1300-1600 po tr posilek ww+bialko+kolacja
bedzie ciezko bo malo kalorina razie trzymaj sie 1400-1500kcal

rozpisz mi co wczoraj jadlas.
zmieniaj powoli posilki tak zeby weglowodany zostaly tylko rano i potreningu ew niewielka ilosc przed treningiem.