Chcesz schudnac to wejdz

[launica1]

hej! miłego dnia wszystkim! śmigam na siłownię. No i faktycznie pora na konkrety. Więc w dzisiejszym planie interwały

[helloween]

Dziewczyny żyjecie ?

[Kamil22]

CZy ktoś z forowiczów podejmie sie pomóc mi ułożyc dietę?.Na wstępie podam moja wagę:83 kg ,wiek :22,wzrost:184


Temat przenioslam do odpowiedniego dzialu
mala_mi

[tulipannaa]

Witam.
Chciałabym zasięgnąć rady kogoś kto naprawdę mógłby Mi coś doradzić i pomóc. Nie jestem gruba, ale mam za dużo tłuszczu i kilogramów tu i ówdzie. Najbardziej nie mogę uporać się z odstającym brzuchem i grubymi nogami i udami, do tego cellulit.
Nie chodzi Mi o to, żeby słyszeć, żebym zaakceptowała siebie, bo nie o to MI chodzi. Źle się czuję w swoim ciele i chcę to zmienić. Nie chce robić tego dla kogoś tylko dla siebie.
Mam teraz masę wolnego czasu więc mogę go dużo poświęcić na siebie.
Bardzo proszę o odpowiedzieć na temat tego jak mam się odżywiać ( również by było to zdrowe ) i jakie ćwiczenie wchodzą w grę.
( pomoc w ułożeniu diety również mile widziana )

Z góry bardzo dziękuje.
Pozdrawiam.
Kaśka.


Temat przenioslam do odpowiedniego dzialu
mala_mi

[helloween]

aa nie laska poczytac ?
nawet celu nie napisales czy tycie czy chudniecie..

[Kamil22]

Odchudzanie:
Narazie wiem ile przypada mi Kkalorii do spożycia bez odchudzania/tycia

83*24*1.4=2822,4 Kkalorii - 500 =2322KC do ułożenia(odchudzanie)

Cel najważniejszy: zrzucenie boczków nad m.poprzecznymi brzucha , tłuszczu nad m.prostym brzucha,zrzucenie tluszczu z tyłka .

Chciałbym wiedzieć jakie znaczenie w diecie odgrywa właściwy bilans?
Czy nie można mniej wiecej na oko zmniejszac spożywany prawidłowy pokarm.

Dobrze sam postaram poukładać sobie dietę tylko proszę o zaproponowanie rodzaju diety i zródła instrukcji układania diety.Wiem że jest dieta białkowa i węglowodanowa... Którą wybrać ?Trzeba to obgadać

[helloween]

zjedz nawet do 2,2tys kcal
dieta jest wazna ale tak samo wazne sa cwiczenia ale po kolei
na poczatek cwiczenia i dieta Ci wystarcza, same cwicznie apodkreca Ci metabolizm, diete zmieni sie jak tutaj zlapie Cie lekka stagnacja
to lecim
glowne zrodla bialka to mieso, ryby i jajka bialko musisz dostarczyc - ochronisz miesnie przed spaleniem- chyba nie chcesz tracic miesni kosztem fatu ? ilosc dla ciebie 2gr bialka to 160gr bialka czyli 640kcal
weglowodany 0- zrodlo energi dla Ciebie.
Wywalasz wszystkie wegle proste, wegle o wysokim Ig itd. wypada calkiem biale pieczywo.
Jesz makaron razowy, chlebki razowe, ryz parabooliczny itd
wartosc startowa dlaCiebie to 3gr czyli 3x80 to 240gr czyli 1tys kcal
reszta to tluszcze zostalo Ci 560kcal czyli musisz zjesc 63gr tluszczy to oliwa z oliwek orzechy itd
teraz tak
podstawowy rozklad posilow to faza ladowania weglami do godziny ok 16-17 optymalnie by bylo gdybys 90proc wegli zjadl wlasnie do tych godzin
kolejne dwa posilki to w duzej mierze mix tluszcze - bialko //////do piatej/szostej popoludniu mix wegle bialko - zeby bylo jasniej/

zrob 6posilkow w rownych odstepach /mniej wiecej/
1 26gr bialka 60gr wegli 5gr tl
2 26gr bialka 60gr wegli 5gr tl
3 26gr bialka 60gr wegli 5gr tl
4 26gr bialka 40gr wegli 5gr tl
5 26gr bialka 20gr wegli 15gr tl
6 26gr bialka 0gr wegli 30gr tluszcy

masz wszystko grzecznie i rzeczowo rozpisane tylko przeczyta i skorzystaj

teraz cwiczenia godzinka aero Ci w zupelnosci starczy
ja bym lecial na start 15-20min rowerka+ bieznia + cos silowego

[Kamil22]

wrocilem z obozu 2 dni temu dlatego zaniedbalem wlasny temat a za rozpiske wielce dziekuje .Jutro Zbilansuje dietke i do korekty prosiłbym:),mam nadzieje ze jeszcze wiecej sie od Ciebie dowiem np czy moge jednocześnie robic mase przy odchudzaniu>masę z białka ?

[helloween]

nie mozesz
wyboierasz cel albo chudniesz albo tyjesz
to tak jakbys chcial sprzedac auto i to samo kupic

[Kamil22]

I posilek:
300 g jogurtu truskawkowego+6lyzek pł.owsianych+17gbiałka
II posiłek: 76g makaronu + 85g p. z kurczaka+5goliwy z oliwek
III posilek: ------------- | |---------------------
IV posilek:1/2.5 pasty (twaróg 200g+120 tuńczyka)+owoce(węgle czyste) 37g
V posilek:1/2.5 pasty +17gczystych węgli w owocach
VI posiłek reszta część pasty tj 13 g białka +2 jaja+oliwa z oliwek do uzupełnienia tłuszczów


Taką wstępną dietę którą już powoli wdrażam zamieszczam tutaj do korekty